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時間：2017-09-09 10:34:25 編輯：5號網(wǎng)-linyin 3437
現(xiàn)在很多上班族為了節(jié)省時間，早餐都是草草應(yīng)付。最簡單最常見的莫過于面包了，面包雖然很方便，但是早餐吃面包有沒有營養(yǎng)呢？
我們都知道，很多面包都是高熱量高淀粉的食物，對于想維持身材的上班族來說，早餐吃面包會不會發(fā)胖呢？早餐吃面包好不好？怎么吃面包可以達(dá)到減肥的目的？
很多人的早餐標(biāo)配都是去面包店買瓶牛奶加個面包，認(rèn)為這樣就營養(yǎng)滿分，然后就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多面包其實(shí)是一種高熱量的食物，當(dāng)心發(fā)胖哦!
面包其實(shí)淀粉含量、熱量很高的，有的面包還添加了好些東西，所以是會發(fā)胖的。早上吃沒關(guān)系，因?yàn)橐活D好的早餐需要有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，這樣才不至于餓。但晚上最好不要吃。因?yàn)槊姘臒崃亢芨摺：鸵脖容^多。要減肥。堅(jiān)持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺之前三小時不要吃東西就好了。
面包的類型是非常多種類的，不同的面包材料是不同的，所以所含的熱量也是不一樣的。一般面包內(nèi)有很多的植物油和糖分，所以100克面包的熱量大約在400-500之間，尤其是奶油面包熱量會更高。所以減肥的朋友在選擇面包的時候要特別注意盡量選擇熱量低的，這樣對減肥是有幫助的。
從熱量來說，以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因?yàn)檫@類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非?？煽凇７ㄊ街魇趁姘投硎健按罅邪汀倍紝儆谶@一類，營養(yǎng)價值和饅頭大體類似。硬質(zhì)面包和軟質(zhì)面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點(diǎn)心面包都屬于軟質(zhì)面包。軟質(zhì)甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包更多一些，這些熱量都是比較高的。
成分單純最安全
你是不是總喜歡那些價格便宜，但是配料豐富的面包呢?且慢，你可知道這些配料的熱量有多高呢?建議你在挑選面包的時候多選擇那些成分單純無餡料的面包，搭配少許果醬就非常美味了?！?/p>
軟式面包易過量
大部分的妹紙都偏愛軟面包，因?yàn)榭诟兴绍?，但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，并且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。
全麥吐司+水果+豆奶
早上起來一般都沒有什么食欲，這個時候你可以通過一些訓(xùn)練來達(dá)到喚醒代謝目的，首先你可以吃點(diǎn)咸的的餅干，然后再吃一塊全麥的吐司，最后加上水果和一杯豆奶，雖然食物很豐富的，但是熱量不高，又能加速代謝。
蔬果汁+煎蛋三明治
蔬果汁+煎蛋三明治是很簡單的早餐，但是它能滿足一天的維生素需求，其實(shí)做法也easy啦，用兩片全麥面包中間加一些火腿，煎一個雞蛋，放到兩片面包中間，最后榨一杯果汁，不僅營養(yǎng)豐富，而且助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
面包減肥吃法1：少涂或不涂果醬
對于減肥而言，面包本身是無罪的，面包甚至是有利于減肥的，但是往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無辜的面包成了減肥的大敵。因?yàn)槟切┕u往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬，使得在吃面包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此，盡量少或者不涂果醬才能減肥。同樣道理，蘸點(diǎn)奶酪、黃油等也是不允許的。
面包減肥吃法2：挑選含有食物纖維的面包
大多數(shù)面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過多，特別是對那些腸胃不好的減肥人士來說，應(yīng)當(dāng)特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來吃，比如上述所說的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對于糖分以及脂肪的吸收，這一點(diǎn)尤其對于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產(chǎn)生。
面包減肥吃法3：面包搭配濃菜湯
面包吃起來干巴巴的，不妨烹調(diào)一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對于脂肪的吸收。
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