當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 食療
時(shí)間：2021-03-06 11:53:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 0
早餐吃什么好身體更好很多人還不知道，甚至很多人都并不吃早餐，對(duì)身體的危害有很多，那么你覺得吃什么早餐對(duì)身體好呢？
首先，你要有準(zhǔn)則，向你推薦，以《中國(guó)居民膳食指南2016版》為標(biāo)準(zhǔn)，其中，有六條：給你圖片，供你參考
（1）谷薯類食物要吃，比如，一碗雜糧飯或面食，饅頭，花卷，餅等等，但要注意量，成人每人每天應(yīng)該攝入谷，薯，雜豆類250—400克
，其中，全谷物50—150克（包括雜豆類），新鮮薯類50—100克。
（2）蔬菜水果適量。在1600～2400kcal能量需要水平下，推薦每人每天蔬菜攝入量應(yīng)在300～500克，水果200～350克。因?yàn)椋卟怂巧攀忱w維，微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化合物的良好來源。建議，深綠色蔬菜占總體蔬菜的一半以上。新鮮水果，可提供多種微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維。
（3）魚，禽，肉，蛋，奶適量。建議每天禽畜肉攝入量為40—75克。水產(chǎn)品如：魚，蝦，蟹和貝類，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂類，維生素和礦物質(zhì)。對(duì)提高免疫力非常有益。
（4）適量攝入大豆，堅(jiān)果及乳類！
建議乳類，豆類鼓勵(lì)多攝入。因?yàn)?，它們是蛋白質(zhì)和鈣的良好來源。營(yíng)養(yǎng)素密度高。推薦每人每天攝入鮮奶類300克。
大豆包括：黃豆，黑豆，青豆，我們經(jīng)常見到的，豆腐，豆腐干，豆?jié){，干豆腐（即千張）等。推薦大豆，堅(jiān)果制品攝入量為25～35克。堅(jiān)果包括：花生，葵花籽，核桃，榛子等等。即“一手掌心”的量。
（1）以上所說的是一天的推薦量，如果您要計(jì)算早餐的量，有個(gè)比例，即：3：4：3，也就是說早餐3：午餐：4晚餐：3。您也可以自行調(diào)節(jié)一下，早餐吃了的食物，比如說，雞蛋一枚，您早餐吃了，那午餐和晚餐就不吃了?？傊?，掌握好一天的量就可以了。
（2）千萬(wàn)不要因?yàn)樵绮烷e麻煩，時(shí)間緊，而不去做，趕時(shí)間不愛吃。那是給身體埋下了顆“定時(shí)炸彈”，不吃早餐，或吃錯(cuò)早餐，對(duì)身體都是有害的。
（3）建議在烹調(diào)過程中 ，少鹽，少油，控糖，油每天不超過25～30克，食鹽攝入量每天不超過6克。
食用油類輪換著吃，適量多攝入亞麻籽油為宜，因?yàn)?，亞麻籽油富含奧米加3系列脂肪酸，a~亞麻酸（ALA），被人體吸收轉(zhuǎn)化為DHA和EPA，有清血，排毒，益智：增加人體免疫力的作用。尤其，對(duì)心腦血管疾病有益。
一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。美好的生活，從一頓營(yíng)養(yǎng)早餐開始，健康的身體從陽(yáng)春三月伊始。祝您！身體倍棒！健康體重！
1.根據(jù)自己身體感覺決定早餐的量，都說早餐可以多吃吃的好，但也要看前一天您吃的東西是否都消化的很好，如果沒有饑餓感，可以吃少一點(diǎn)。
2.早餐盡量吃的豐富，主食、肉、蛋、奶、新鮮蔬菜水果均衡搭配，如果沒有時(shí)間做，可以選擇配方好的水果酸奶麥片配煎蛋或者三明治配豆?jié){牛奶。
3.蛋白質(zhì)的量要足夠，如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較大的人更加需要充足的蛋白質(zhì)。
4.蔬菜的量也要足夠，保證攝入維生素和粗纖維。
5.必須要吃早餐。
所以早上的食物不要太過于油膩，早搭配著吃，營(yíng)養(yǎng)還要豐富均衡。
稀飯配面食，可以是小米粥，玉米粥，薏米粥豆?jié){之內(nèi)的，搭配著油條，包子，燒麥等。本身油條，包子，燒麥就含有油性成分，所以二者相結(jié)合，不僅提供一天所需要的營(yíng)養(yǎng)，喝粥對(duì)胃也是有好處的。
純面食，面條，餃子，混沌，我個(gè)人比較喜歡帶湯的，老話講原湯化原食，最喜歡的是面條，面條有很多種，臊子面，熱干面，陽(yáng)春面，打鹵面等，特別是冬天，早上吃一碗熱騰騰的面，出門也覺得溫暖。
牛奶，面包，水果，這個(gè)一般是西方人的早餐，牛奶有鈣，水果有維生素，可以補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，不過也要根據(jù)工作的需要來決定吃什么。
一天的早上是更重要的，所以一定要吃早餐，要不對(duì)胃不好，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要。
相關(guān)文章
熱門文章
巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎對(duì)于巴沙魚，是一種很適合老人和小孩食用的魚類，甚至一些商超上賣的……
腌咸雞蛋一斤放多少鹽？腌咸雞蛋10斤需多少鹽？ 豬各部位肉的名稱圖片全解 木耳要焯水嗎?木耳怎么焯水? 10寸蛋糕多大 10寸蛋糕夠幾個(gè)人吃5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。