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動感單車傷膝蓋嗎？騎動感單車會傷害膝蓋嗎？

時間：2017-09-07 08:37:33 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4024

動感單車是現(xiàn)在健身房非常火的項目之一，和其他枯燥的運動不同，動感單車可以讓你愛上運動，不知不覺就已經(jīng)運動了很久。下面5號網(wǎng)小編給大家講講動感單車傷膝蓋嗎？騎動感單車會傷害膝蓋嗎？

動感單車傷膝蓋嗎

按照正確的姿勢騎動感單車是不會損傷膝蓋的，所以大家一定要聽教練的話，不要自己瞎練。

騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關(guān)系的。長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。

騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

動感單車傷膝蓋嗎？騎動感單車會傷害膝蓋嗎？

動感單車注意事項

1、要熱身：為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細節(jié)需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調(diào)節(jié)等。

3、要投入：音樂響起，明快的節(jié)奏和熱烈的氣氛很重要，但是最重要的還是自身全身心的投入，這樣你才能真正享受健身，享受身體運動的快感。 4、要補水：補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應(yīng)該每隔一定的時間進行定量的補水。

5、要穿透氣的運動服：出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備，那和在水里呼吸有什么區(qū)別?

6、要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

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動感單車減肥效果

對于動感單車來說很多人都有爭議說騎單車會粗腿，我以前也這么覺得甚至我的肱四頭肌越來越發(fā)達!從前面看就好像是大腿前側(cè)突出了很大一塊，特別難看!我就一度想放棄這個運動!不過后來有個健身教練朋友跟我說，可能是我的動作做錯了!我嘗試著改了一下，當時我就感覺效果不一樣!而且腰明顯也出了特別多的汗。堅持一個星期大腿瘦了兩公分，腰圍瘦了三公分!但是切記，鍛煉后一定要用泡沫軸放松!拉伸運動中我最推薦小青蛙，不僅可以矯正腿型!還可以練橫叉。

動感單車運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。運動量和強度要控制，座位的調(diào)整也有問題，有的健身會員逞強不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續(xù)做下去。

動感單車傷膝蓋嗎？騎動感單車會傷害膝蓋嗎？

記得辦健身卡的時候，那個人告訴我說第一次踩這單車你踩20分鐘就好了，不然第二天都起不來了，我竟然堅持踩完了40分鐘，隨著熱情高漲的音樂我堅持下來了，一下單車的時候我整個腿都站不穩(wěn)的感覺，腿軟，好像廢了走不了路。第二天醒來后，我發(fā)現(xiàn)我連走路都困難尤其是下樓梯的時候，感覺沒走一步我都會倒下。

周一的時候去踩了動感單車，之前看朋友圈發(fā)的那些小視屏，心里就想著怎么這些人踩單車會踩的那么high那么起勁。我坐在單車上面的時候我覺得怎么屁股那么痛，坐著這么不舒服等下踩單車的時候怎么辦，到點了教練進來后帶著我們先熱身了一下，有位學員的位置調(diào)整不好詢問教練，然后教練告知說沒關(guān)系的，等下我們都是不用坐著的，但是我懵逼了，怪不得會說踩的那么high?