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波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪？做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

時(shí)間：2017-06-16 16:08:14 編輯：本站整理 568

波比運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)燃脂減肥的最佳項(xiàng)目，是一連串的動(dòng)作，也是減肥人士高效燃脂的項(xiàng)目。那么，波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪？做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？

波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪

脂肪燃燒要依靠身體代謝每個(gè)人都是不同的。波比運(yùn)動(dòng)只是能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪，從沒(méi)有說(shuō)能夠燃燒多少?zèng)]有準(zhǔn)確的值。

波比運(yùn)動(dòng)能燃燒多少脂肪？做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

正常人運(yùn)動(dòng)時(shí)首先提供能量的是血糖，隨著血糖的消耗，肝臟會(huì)分解儲(chǔ)備的糖原來(lái)維持供能，一個(gè)人空腹12小時(shí)或者保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘左右時(shí)肝糖原才會(huì)消耗完，這之后人體才會(huì)通過(guò)分解脂肪來(lái)繼續(xù)提供能量。

綜上：任何認(rèn)為短時(shí)間內(nèi)能夠燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是自欺欺人，想要減肥，貴在決心和毅力，管好嘴，邁開(kāi)腿。

做波比運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

波比運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一，也叫作立臥撐，結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作。由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、減肥的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一。

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Burpee是全身性的力量訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作，都要調(diào)動(dòng)胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓(xùn)練可以有效地減脂，減脂說(shuō)白了就是讓皮脂變薄，所以它有個(gè)音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓(xùn)練裝備、課程或者健身房會(huì)員卡。所需要的無(wú)非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽(tīng)到這里 ?很心動(dòng)？快來(lái)看看怎樣做波比運(yùn)動(dòng)吧！

Burpee的動(dòng)作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；

雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢(shì)；

手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐；

雙腿立刻前跳，恢復(fù)深蹲姿勢(shì)；

站起身，盡力向上跳并擊掌。

在做Burpee時(shí)，盡量保持高頻率的連續(xù)動(dòng)作，以便提高身體的協(xié)調(diào)能力。

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波比運(yùn)動(dòng)的作用

Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能（Cardiovascular Fitness）的訓(xùn)練也非常的有幫助。

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee（波比）它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見(jiàn)的全身練習(xí)動(dòng)作。