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時間：2017-05-19 18:14:27 編輯：本站整理 541
有人說夏天是最適合減肥塑形的，這句話不盡然，若是搭配一些普拉提或是瑜伽燃脂效果會更好。那么，普拉提減肥效果好嗎？普拉提是減肥還是塑形？
1.搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進行普拉提練習，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2.把握普拉提訓練時間
原則上來說，練習普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)整呼吸
在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。
普拉提主要是力量的動作，會需要很多能量，消耗高，如果堅持動作的時間久一點就達到深層燃燒脂肪，脂肪就容易燃燒掉！
普拉提不僅減肥還具有塑形的功效，具體有以下好處：
1.減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高，能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中不乏局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。
2.提高肌肉質(zhì)量
相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉，使得肌肉更有彈性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動，并且它跟瑜伽一樣重視呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，提高心肺功能。
練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
練習后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。
練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。
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