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瑜伽犁式的姿勢(shì)圖片講解舒緩更年期躁郁

時(shí)間：2016-01-24 10:54:55 編輯：本站整理 927

瑜珈也是屬于運(yùn)動(dòng)中的一種，長期堅(jiān)持瑜珈不僅可以讓我們擁有更好和身材，同時(shí)對(duì)于我們的健康也有著不可多得的好處，這里給大家推薦的犁式瑜伽便對(duì)更年期的朋友有著舒緩更年期身心沖擊的好處。

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舒緩更年期身心沖擊

一聽到「更年期」，很多人心中便五味雜陳，其實(shí)它和青春期一樣，是荷爾蒙產(chǎn)生變化的過渡期。對(duì)男性來說，這時(shí)期男性荷爾蒙減少分泌、精子產(chǎn)生能力降低，癥狀并不明顯；然而對(duì)女性來說，卻是一段可能長達(dá)二至五年的停經(jīng)過程--從卵巢功能逐漸衰退，到最後停經(jīng)、生育功能停擺。更年期對(duì)女性的生理與心理上，確實(shí)會(huì)帶來極大的不適與壓力。

由于卵巢逐漸減少分泌荷爾蒙，女性更年期最直接癥狀，便是月經(jīng)量減少和周期不規(guī)則。其他常見癥狀，還包含熱潮紅、心悸與盜汗；或是泌尿系統(tǒng)不適，會(huì)頻尿或有尿道炎。另外可能容易腹脹或便秘、皮膚乾燥、記憶力衰退等癥狀。在心理情緒面上，有人會(huì)失眠、缺乏安全感、焦慮，甚至偏頭痛。但這些更年期癥狀和持續(xù)期間長短會(huì)因人而異，每個(gè)人都不一樣。

瑜伽老師Ada建議透過練習(xí)「溫和版犁式」，緩和更年期對(duì)身心造成的不適，尤其精神上的焦慮與失眠情況。犁式屬于瑜伽的肩立式系列動(dòng)作，肩立式有「瑜伽之后」的稱號(hào)，因?yàn)樗鼘?duì)于制造荷爾蒙的腺體有很大的平衡作用。而犁式與肩立式有相同效果，對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的婆婆媽媽們來說，透過輔具的幫忙，也能輕易地在犁式中找到穩(wěn)定放松的感覺。