時間：2016-01-21 09:04:01 編輯：本站整理 2075
天氣越來越冷，很多人都不愿意出門運動，而在家里便成為了大家的選擇，瘦身操屬于有氧運動，可以簡單方便的在家里或者辦公室中進行，同時也可以根據自己的情況合理安排時間，持續(xù)規(guī)律地跳可以增加心肺功能，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，維持窈窕健美體格。
跳瘦身操既簡單又方便，只不過網路視頻教學或DVD 里面的動作，都是經過專業(yè)訓練，而且很多動作都會運用到身體的許多大肌群，如果沒有把這些肌群練好，就勉強跟著做，不但不能達到原來運動的效果，還很容易導致膝蓋疼痛、肌肉酸痛，造成身體負擔。?
說明：一般人會在下班或休假時間跟著影片做瘦身操，所以會穿著很休閑。但因不透氣，常會跳得揮汗如雨，很不舒服。也不建議穿緊身牛仔褲，無法伸展。
說明：就算在家里跳，也一定要穿襪子、運動鞋，提高穩(wěn)定度，保護足踝。
說明：地板、地磚的止滑、緩沖力差，若地板運動比較多時，鋪上瑜伽墊具有穩(wěn)定作用，降低運動傷害。
在跳瘦身操前，做足動態(tài)暖身，可以避免運動后的肌肉酸痛。但是有不少人在做好暖身前，就直接跟著網路或DVD教學影片開始做，此時關節(jié)硬、肌肉緊，動作也無法做得正確，要是過於勉強，就會發(fā)生運動傷害。
1. 跳瘦身操以前，務必要做足熱身，以利身體承受快速轉換的各種活動。
2. 初學者不求快，能做到多少就先做多少，等到融會貫通后，再用正常速度跟著跳。如果發(fā)現有關節(jié)疼痛、肌肉酸痛時，作一些姿勢微調，或降低力道、動作，避免身體受傷。
3. 若身體的疼痛是不尋?；螂y以承受，請立刻停止，不要逞強。
4. 跳完后的一至兩天，身體出現酸痛狀況，要做適度的疲勞管理，待身體恢復后再運動。
如果肌力不足，又操之過急，做了超出個人能力范圍的動作，很有可能會造成身體負擔。?
在家或辦公室自行練習跳瘦身操很方便，但也常受到干擾，無法專注；這不僅影響到運動效果，甚至會因分心造成運動傷害。要能專注運動不被打擾，可以考慮參加由社區(qū)或是健身中心開設的瘦身操課程，由專業(yè)老師帶領進行。或是選擇不受打擾的環(huán)境，關掉所有的3C 產品，專心達到健身目的。
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