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每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎？每天慢跑多少合適？

時(shí)間：2017-03-15 10:36:36 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1369

跑步有助于身心健康，很多人喜歡慢跑，想通過(guò)慢跑減肥的人也很多，那么，每天慢跑多少能減肥呢，慢跑多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？小編馬上告訴你。

每天慢跑半小時(shí)能減肥嗎

慢跑，屬于減脂訓(xùn)練，主要是減去你身上多余的脂肪。(慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪)。每天半小時(shí)可能效果不是很明顯。

每天慢跑多少合適

每天跑步要超過(guò)30分鐘才會(huì)有效，但是不宜跑的時(shí)間太長(zhǎng)尤其是平常不經(jīng)常鍛煉的人，要循序漸進(jìn)，跑步的速度在5-6公里每小時(shí)左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，一小時(shí)左右比較合適。另外如果體重已經(jīng)達(dá)到或接近肥胖不建議通過(guò)跑步減肥，最好是游泳，這樣不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。單純的體育鍛煉能夠減少的體重有限，建議結(jié)合一定程度的節(jié)食，但也不宜過(guò)度，解釋的程度可以下載卡路里計(jì)算器之類(lèi)的app。

慢跑的好處

消耗熱量：一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強(qiáng)肌肉與肌耐力：規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

代謝排毒：規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，借由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力：處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)：健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

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