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慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里和速度及體重有關(guān)

時(shí)間：2019-01-09 11:08:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1483

慢跑一小時(shí)消耗的卡路里一般是在400到600左右的，這個(gè)跟你跑步的速度以及每個(gè)人的體重都是有關(guān)的，所以沒有一個(gè)固定值。

慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里

慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里并沒有一個(gè)固定值，跟自身跑步的速度和體重有關(guān)，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時(shí)間消耗的熱量越多。

1、慢跑一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。

3、當(dāng)身體的能量不足于提供身體的能量消耗時(shí)，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，也就表示減肥開始了。一般的有氧運(yùn)動(dòng)是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時(shí)之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會(huì)喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進(jìn)，一個(gè)小時(shí)可以消耗600卡左右的熱量。

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慢跑一小時(shí)消耗的熱量

如果在一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里進(jìn)行慢跑，我們?nèi)梭w大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的游泳訓(xùn)練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過的這一個(gè)小時(shí)時(shí)間，不計(jì)算我們?nèi)梭w普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個(gè)漢堡的熱量。因此，大家可以用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)量一下自己所需要的運(yùn)動(dòng)量。

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慢跑消耗的熱量受什么影響

在跑步時(shí)，適當(dāng)?shù)奶岣卟筋l、保持輕快的步伐前進(jìn)將有利于身體消耗熱量。

跑者的體重，也是影響熱量消耗的因素之一。同樣一段路，體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多，但是造成的身體損傷也更大。因此，建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎(chǔ)上，適當(dāng)放慢跑步速度，或是減少跑步的時(shí)間、距離。

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慢跑速度越快消耗熱量越多嗎

實(shí)際上，這個(gè)問題并不能用單純的直線公式來解答。跑步的熱量消耗區(qū)域被分成了跑步中和跑步后兩個(gè)階段，而在這兩個(gè)階段，人體消耗熱量的線性關(guān)系也是全然不同的。

當(dāng)你在同樣長(zhǎng)度的一段路上跑步時(shí)，無論是快跑還是慢跑，你的身體所消耗的熱量其實(shí)是一樣的。但是，選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人體的熱量消耗則不盡相同。完成較低速度的慢跑之后,人體代謝循環(huán)并不算快，跑者很快就能夠恢復(fù)到靜息狀態(tài);而如果跑步速度較快，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度促使滯后燃燒效應(yīng)增強(qiáng)，你會(huì)感覺在結(jié)束跑步之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態(tài)當(dāng)中。通常慢跑的熱量消耗是650cal/h，而快跑則能夠達(dá)到700cal/h。

當(dāng)然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度過高，會(huì)使得身體因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)而超負(fù)荷，產(chǎn)生肌肉酸痛甚至拉傷等癥狀。之后，跑者將需要極長(zhǎng)的一段時(shí)間才能夠恢復(fù)，實(shí)在是得不償失。