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墻壁操改善3類腰痛 原來(lái)壁咚操也可治腰痛

時(shí)間：2016-01-06 15:00:23 編輯：本站整理 530

腰椎名為椎間盤(pán)的緩沖構(gòu)造正中央，有被稱為「髓核」的膠狀物質(zhì)，而髓核偏離也可能造成腰痛！日本最新推薦的壁咚體操是在經(jīng)過(guò)了近2萬(wàn)名腰痛患者病例后研制的墻壁操，同時(shí)有近88％藉此成功改善腰痛，如果你也有腰痛現(xiàn)象，可以試試做著看看。

髓核偏離引發(fā)3類型腰痛

腰椎的骨頭跟骨頭間，有負(fù)責(zé)減緩沖擊的椎間盤(pán)。而椎間盤(pán)的中間，有被稱為「髓核」的膠狀物質(zhì)。髓核本應(yīng)位於椎間盤(pán)的中間，若偏離原本的位置，就會(huì)產(chǎn)生腰痛。而髓核偏離大致可分為「后方型」、「前方型」、「左右型」3種，以下介紹銅治醫(yī)生推薦的3種，可改善髓核偏離腰痛的「壁咚體操」。

以下癥狀不適合做體操

※銅治醫(yī)生提醒，若腰痛伴隨出現(xiàn)以下癥狀者，請(qǐng)勿做體操，應(yīng)先至醫(yī)療診所就診。

1.腳無(wú)法出力、無(wú)法順利上小號(hào)→可能神經(jīng)麻痹

2.跌倒、摔倒后才出現(xiàn)腰痛→可能骨折

3.生活作息沒(méi)變，但體重突然異常下降→可能罹癌

4.腰痛加上發(fā)燒→可能細(xì)菌感染

【TYPE1后方型】約占全體80％

髓核偏離至后方，若反折腰，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由反折腰，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE2前方型】約占全體15％

髓核偏離至前方，若前彎，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由前彎，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

【TYPE3左右型】約占全體5％

髓核偏離至左側(cè)或右側(cè)，上半身往左或右彎曲，腰痛會(huì)減輕，則屬此類型。藉由往左右彎曲上半身，使髓核回歸中心，就能改善疼痛。

3類型壁咚體操改善腰痛

◎1天5次，1次10下。

【TYPE1后方型】

1.距離墻壁一步距離，面向墻，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手伸直抵住墻壁。

2.雙手支撐，腰往墻壁凸出，反折腰，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE2前方型】

1.距離墻壁一步距離，面向墻，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手伸直抵住墻壁。

2.雙手貼墻，向前敬禮彎曲，維持2～3秒，回到原位。

【TYPE3左右型】

1.手肘彎曲，下手臂抵在墻上，與肩膀同高〈右側(cè)痛左手肘、左側(cè)痛右手肘〉。?

2.腳和頭不動(dòng)，臀部往墻壁靠，維持2～3秒，回到原位。

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