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失眠易怒、情緒差7種技巧讓你不求與人

時(shí)間：2016-01-06 10:21:04 編輯：本站整理 404

對(duì)于失眠容易煩躁，情緒低落的人應(yīng)該如何是好？怎么樣才能解決他們的煩惱？讓他們不再受到這些負(fù)面的影響呢？讓我們一起來(lái)看看7中技巧讓你不求與人吧。

睡眠不足對(duì)大腦會(huì)有什么不良影響，大家一定都有經(jīng)驗(yàn)。像是因頭腦恍惚而使工作進(jìn)度遲緩、情緒低落、焦躁易怒等──這些都是大腦機(jī)能低落所導(dǎo)致的。想要撫慰疲倦的大腦，使其正常運(yùn)作，攝取充足的睡眠非常重要。

以下介紹幾項(xiàng)能提高睡眠品質(zhì)的訣竅，建議盡量配合就寢前兩小時(shí)洗完澡：

（1）換掉不適合自己的枕頭（情況允許的話(huà)，最好連床墊都換掉）。

（2）光線(xiàn)會(huì)使腦部清醒，夜晚可提早關(guān)掉房間大燈，只留間接照明，讓身體慢慢進(jìn)入睡眠模式。

（3）寢室的光線(xiàn)不要太亮，如月光般的光線(xiàn)最適當(dāng)。

（4）電視、電腦、智慧型手機(jī)的光線(xiàn)都會(huì)使大腦清醒，睡前一小時(shí)最好都不要使用。

（5）喝酒后睡覺(jué)，很容易半夜醒來(lái)，請(qǐng)盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可，也不要太晚飲用。

（6）睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，放松身心。

（7）一張床上睡超過(guò)兩個(gè)人，會(huì)被別人的心跳或呼吸節(jié)奏影響睡眠品質(zhì)。別人翻身時(shí)也會(huì)有所感覺(jué)，造成淺眠。想確保睡眠品質(zhì)，最好獨(dú)自睡一張床。

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