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失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

時(shí)間：2017-02-14 15:11:25 編輯： 479

現(xiàn)代人壓力大，睡眠質(zhì)量自然有所下降，加上不少人睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣，失眠更是成為了現(xiàn)在年輕人的普遍問(wèn)題。那么，今天我們來(lái)討論討論怎樣更好地解決失眠這一棘手的問(wèn)題吧。

失眠睡不著怎么辦

閉目入靜法:上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。此法能使交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降，舒緩身體，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

睡前按壓涌泉穴:涌泉穴位置：足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

睡前用熱水泡腳:水溫:40度左右，時(shí)間：30分鐘左右，熱水有溫和的刺激作用，腳掌上有無(wú)數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，有效地消除一天的疲勞。能加快入睡，使睡眠加深。

睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?睡前半小時(shí)喝一杯200ml左右的牛奶牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，在牛奶里加一點(diǎn)蜂蜜還能平衡血糖，還可以避免過(guò)早醒來(lái)。

調(diào)整情緒:長(zhǎng)時(shí)間焦慮、緊張、過(guò)于激動(dòng)等情緒都有可能導(dǎo)致失眠，失眠時(shí)情緒會(huì)更焦慮，此時(shí)可以通過(guò)看書或者聽一些舒緩的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的情緒。

調(diào)整睡眠習(xí)慣:恢復(fù)正常的生物節(jié)律，養(yǎng)成固定的睡覺和起床的時(shí)間，避免睡懶覺，限制白天睡眠時(shí)間。對(duì)于受失眠長(zhǎng)期困擾的人們及因疾病而導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠者，建議您們及時(shí)就醫(yī)，切忌未經(jīng)醫(yī)師診治而自行購(gòu)用安眠之類的藥物。

失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

失眠睡不著吃什么藥

面對(duì)不同類型的失眠癥，選用藥物的品種也不同。

對(duì)入睡困難的失眠病人，要用超短效類藥物。這類藥物半衰期短，只有0.5～3小時(shí)，服用后可使病人很快入睡，且第二天起床沒(méi)有酒醉感，對(duì)維持睡眠困難、惡夢(mèng)頻頻的失眠病人，可選用短效或中效類藥物。這類藥物半衰期稍長(zhǎng)，為6～8小時(shí)，可加深慢波睡眠并縮短其時(shí)間。對(duì)早醒的失眠病人，應(yīng)采用中效或長(zhǎng)效類藥物。這類藥物半衰期長(zhǎng)，為12～15小時(shí)，可延長(zhǎng)總的睡眠時(shí)間。用安定催眠效果不錯(cuò)，起效快，但半衰期太長(zhǎng)，達(dá)20小時(shí)以上，患者往往第二天醒來(lái)昏昏沉沉，故此藥并不十分適合用于催眠，更適合用于抗焦慮。

對(duì)于難以停藥的慢性頑固性失眠患者，可交叉應(yīng)用不同種類的苯二氮類藥物或非苯二氮類藥物治療，以降低藥物依賴?？咕癫∷幬锎蠖鄶?shù)具有鎮(zhèn)靜作用，因此可應(yīng)用于老年精神障礙的失眠者，但是劑量不宜過(guò)大、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，癥狀改善后要逐漸減量至停用。對(duì)于難治性失眠伴抑郁、焦慮的患者，建議加用適量抗抑郁藥，避免聯(lián)用兩種及以上苯二氮類鎮(zhèn)靜催眠藥物治療，癥狀改善后應(yīng)盡早停藥。

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