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時間：2017-01-19 11:43:41 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 3555
每天都去健身，卻并沒有什么效果，這到底是怎么一回事呢?今天5號網(wǎng)小編要為大家科普一下，健身的注意事項，健身時可以喝水嗎?健身時喝什么水好?
健身的時候當(dāng)然可以喝水。首先，減肥時最先減掉的確實是水分，但是除了水分，還有消耗水分才能燃燒的脂肪和糖分，想要只靠脫水來減肥，只能把自己陷入脫水的危險境況。其次，教練讓大家小口喝水，正是潛移默化地培養(yǎng)你正確的飲水習(xí)慣。運動時，大量血液充盈到肌肉的毛細(xì)血管之中，消化系統(tǒng)的血管處于收縮狀態(tài)，此時大量飲水，無法得到有效吸收，多余的水分積存在胃里造成腹部膨脹，影響呼吸，繼續(xù)運動還會增加胃下垂的風(fēng)險。
正確的補(bǔ)水方法是，口里含一些水，緩慢咽下。每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。飲水不僅能補(bǔ)充水分，還能保證你的身體在訓(xùn)練后得到有效恢復(fù)。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經(jīng)長時間缺水了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。現(xiàn)在明白運動達(dá)人為何人手一個大瓶子了吧。
運動前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
運動中補(bǔ)水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。
運動后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水。
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