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時間：2017-01-09 18:54:14 編輯：5號網(wǎng)-lj 3005
減肥期間我們都會特別在意自己一天的飲食，吃多少、吃什么、喝什么等都會特別的注意與選擇，那么在減肥時可以喝酒嗎？
酒是熱量很高的東西，和飲料熱量高是一個道理，而且，啤酒有氣，常喝長啤酒肚，我BF現(xiàn)在115斤，進了公司，最近1個月常和上司喝酒，長了6斤肉，還長了啤酒肚，178的身高，115斤還有啤酒肚，想想看，啤酒多厲害啊！
啤酒平均是35大卡/100g，我們通常瓶裝的啤酒都是500ml（約500g）的，就是175大卡！其實如果運動不是超級劇烈那種，運動員還是就喝礦泉水好了，因為運動完吃東西，人體吸收超好的，可能平時喝一瓶啤酒只吸收了100大卡的熱量，運動完喝酒吸收150大卡了！所以運動會是盡量不吃東西的，對減肥來說！但是對男性的話，可以吃點雞蛋雞肉什么的，運動完吃高蛋白的東西有利于長肌肉！所以女性運動完都是克制好不吃東西的！
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克
脂肪的熱量是 900 大卡/100克
蛋白質(zhì)的是 400大卡 /100 克
碳水化合物是 400 大卡/ 100 克
一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。而根據(jù)全國衛(wèi)生統(tǒng)計中心公布的一項研究結(jié)果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里，一年增重 14kg 。
1. 酒精熱量很高
2. 酒精不利于運動后身體修復(fù)
3. 酒精傷肝
4. 酒精會讓肌肉分解加速
5. 只要感情有，喝啥都是酒
1) 先吃東西在喝酒：空腹喝酒會快速吸收酒精，很快就感覺到醉意，但如果在喝酒之前吃一些精瘦肉或好的脂肪，因為消化較慢，會維持較久的飽足感，所以在喝酒前先吃一把堅果、一些雞胸肉或一顆蛋，都能幫助自己少喝一些酒。
2) 控制飲酒量：通常來說，酒精含量：1罐啤酒(12盎司)=1小杯紅酒(5盎司)=1杯烈酒shot，而且都有大約100大卡的熱量。但是，每種酒類會因為不同品牌推出不同的酒精含量，購買前一定要看清楚，1克(1c.c.)的酒精就有7大卡，還不包括其他添加物的熱量，非?？捎^!
祕訣：點小杯的酒，不要添加太多調(diào)味，只有酒精加氣泡水就好，喝酒時，旁邊一定要放一大杯水，喝一小口酒，就喝一大口水，可以少喝一些，也能讓身體盡快代謝酒精。
3) 喝慢一點：喝酒后會讓食慾大增，所以喝酒的速度要減慢，別忘了祕訣：喝酒時，旁邊一定要放一大杯水，喝一小口酒，就喝一大口水，可以少喝一些，也能讓身體盡快代謝酒精。
4) 預(yù)防無意識地吃東西：通常在酒吧喝酒，會提供一些餅乾、爆米花當作小零嘴，而這些小零嘴熱量很高，而且你不經(jīng)意就會抓起來往嘴巴裡放，不知不覺就吃進過多熱量，所以一定要留意自己吃了什么。
5) 計劃好飲酒后的餐點：酒精會造成胃口大開，但這時候如果隨便亂吃，那你的熱量就超標了，所以出去喝酒前最好隨身攜帶一些健康的零嘴，例如：一包堅果，這樣你既不會餓到，也不會亂吃東西。
6) 自愿當司機：這是可以完全不碰酒精的最好理由，不會錯過跟朋友的聚會，還可以幫朋友們省計程車錢，大家一定會很樂意有人自愿擔(dān)任司機。
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