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前彎手碰不到地易腰痛柔軟操?gòu)?qiáng)化腿后肌

時(shí)間：2015-12-22 14:37:42 編輯：本站整理 458

男男女女、老老少少都皆出現(xiàn)過(guò)腰痛的現(xiàn)象，這可謂是一種全民病，市面上也有著各類(lèi)不同的治療腰痛的貼布或者藥物，不過(guò)一般都是暫時(shí)止痛的效果，另外，很重要的一點(diǎn)是腰痛并不一定就是腰的問(wèn)題，骨科教授表示也有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！

腿后肌（hamstring）是位于大腿后側(cè)連結(jié)髖關(guān)節(jié)及膝蓋的肌肉組織總稱(chēng)。當(dāng)我們身體向前彎曲，骨盆也會(huì)前傾，此時(shí)腿后肌就會(huì)伸長(zhǎng)。然而許多人常常坐姿不良，椅子坐很淺，背部向后仰靠，導(dǎo)致骨盆向后傾斜，腿后肌無(wú)法獲得伸展而僵硬。身體為了調(diào)整骨盆便會(huì)彎曲腰椎來(lái)回到正確位置，長(zhǎng)期下來(lái)就帶給腰部負(fù)擔(dān)，形成腰痛的現(xiàn)象。如何知道自己的大腿后側(cè)是否僵硬呢？快來(lái)試試以下的檢測(cè)法。

前彎?rùn)z查法

步驟1：身體站立，腳后跟并攏，兩腳尖間距一個(gè)拳頭寬。

步驟2：膝蓋打直，邊吐氣身體邊向前彎曲。

步驟3：觀(guān)察手指可否碰到地板。

步驟4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿勢(shì)。

如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌還是十分柔軟有彈性。如果指尖距離地板0～15公分的距離，小心可能是硬綁綁大腿后側(cè)的候補(bǔ)員。距離15公分以上的人則代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟著隨之報(bào)到！不過(guò)也別太灰心，跟著西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短時(shí)間內(nèi)就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！