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快走可以提高免疫力嗎快走可以減肚子嗎

時(shí)間：2021-09-11 15:19:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

快走長(zhǎng)期堅(jiān)持下來會(huì)不會(huì)提高免疫力呢？快走可以減肚子嗎？快走多長(zhǎng)時(shí)間可以起到減肚子的效果？

快走可以提高免疫力嗎

只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)調(diào)動(dòng)人體的免疫力，因?yàn)楝F(xiàn)在人運(yùn)動(dòng)的太少了，很多人都亞健康，人就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以降低40%。

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快走可以減肚子嗎

快走可以瘦肚子。人體在快走的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)全身，能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時(shí)可以燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部多余的脂肪同樣會(huì)被消減掉，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持快走可以瘦肚子。

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快走多久可以瘦肚子

每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是達(dá)到來不及說話的程度，這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯，每個(gè)星期最好保持快走3次左右。

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快走瘦肚子的方法

1、抬腿：在快走途中，盡量抬高單腳，然后雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直！這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。?

2、伸展動(dòng)作：快走結(jié)束的時(shí)候，為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡(jiǎn)單的伸展操，可以自由選擇伸展動(dòng)作，同時(shí)要保持丹田呼吸法。

3、X型走法：快走途中，在吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調(diào)整身體肌肉的平衡。