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老年人骨質(zhì)疏松吃什么好？骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防？

時間：2016-08-04 13:53:55 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 404

骨質(zhì)疏松是老年人常見的一種病癥之一，隨著年齡的增長，骨骼密度開始降低。老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會提早預(yù)防骨質(zhì)疏松，對于骨質(zhì)疏松的情況老年人應(yīng)該怎么做？吃什么對他們比較好呢？

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老年人骨質(zhì)疏松吃什么好

適當(dāng)補充鈣質(zhì)

老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

合理補充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值，因為當(dāng)鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

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補充蛋白質(zhì)和維生素C

適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。

補充維生素D和維生素A

維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。

骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何預(yù)防

由于藥物都有一定副作用，且有的效果還很不確定，所以加強預(yù)防顯得更加重要具體預(yù)防方向有以下幾點：

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收

2、保持良好的心情：

現(xiàn)代社會競爭激烈，人們生活和工作壓力很大，但壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，從而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，引起骨質(zhì)疏松癥

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3、控制飲食：

人類是弱堿性體質(zhì)，體液的PH值在7.35～7.45之間人的體液很多時候都會趨于酸性，為了保證體液的酸堿平衡，人體主動用體內(nèi)的堿性物質(zhì)來中和這些酸性物質(zhì)當(dāng)大量進食酸性食物的時候，身體將大量消耗骨骼中的鈣去中和血液的酸，維持身體酸堿平衡酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因很多蔬菜水果都屬于堿性食物，肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物食用堿性食品是防止體液酸化，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松重要方法有的人補了幾年鈣，還是骨質(zhì)疏松，這就是酸性體質(zhì)造成的