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蜜桃臀用什么器械健身健身房練蜜桃臀方法

時(shí)間：2019-06-06 11:11:28 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1255

對(duì)于想要煉成蜜桃臀的朋友們來(lái)說(shuō)，最快的方法就是去健身房擼鐵了，在健身房的器械中，像拉環(huán)、啞鈴、史密斯機(jī)等等器械都是可以幫助我們練蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房練臀的話，需要用到的器械有拉力器、杠鈴、引體助力器、固定器械等等。

選擇復(fù)合類的伸髖動(dòng)作大概的鍛煉整個(gè)臀部，比如深蹲、硬拉、臀橋這類多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，深蹲和硬拉這類復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練價(jià)值是非常之高的。

蜜桃臀用什么器械健身健身房練蜜桃臀方法

健身房蜜桃臀鍛煉方法

1. 拉環(huán)半蹲

這個(gè)動(dòng)作需要我們借助健身器械拉環(huán)，首先我們先是處于半蹲狀態(tài)，而后我們使用雙手，用力將拉環(huán)拉下。做這個(gè)動(dòng)作同時(shí)還能夠鍛煉到我們的手臂肌肉，但要注意，這個(gè)動(dòng)作我們始終處于半蹲狀態(tài)，只有這樣才能夠讓我們的臀部有被拉伸的感覺(jué)。

2. 肩部舉重

肩部舉重需要我們使用到杠鈴，做這個(gè)動(dòng)作也是處于半蹲狀態(tài)。平時(shí)我們所了解的舉重，都是將杠鈴從我們的身體前側(cè)舉起，而做這個(gè)動(dòng)作是相反的，我們需要從后側(cè)，用肩部力量支撐起杠鈴。這樣一來(lái)，我們的臀部也需要發(fā)力，所以能夠練臀。

蜜桃臀用什么器械健身健身房練蜜桃臀方法

蜜桃臀訓(xùn)練動(dòng)作推薦

NO1：仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于瑜伽墊上;腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài);抬起高度可以逐漸增加。

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起時(shí)臀部夾緊，讓臀部感覺(jué)到力量才有效。

NO2：俯臥抬腿

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部。

NO3：側(cè)抬腿

靠左側(cè)躺下，把左手枕在頭部下方，右手放在胸前;將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：保持身體筆直，臀部發(fā)力支撐腿部。

蜜桃臀用什么器械健身健身房練蜜桃臀方法

練蜜桃臀小技巧

一、伸髖幅度大于伸膝

在復(fù)合動(dòng)作當(dāng)中(如硬拉)，如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一個(gè)訣竅：髖部伸動(dòng)的幅度大于膝蓋伸動(dòng)的幅度。也就是說(shuō)需要以髖部運(yùn)動(dòng)為驅(qū)動(dòng)，膝蓋輔助配合下肢的整體運(yùn)動(dòng)。

二、膝關(guān)節(jié)全程穩(wěn)定

在做動(dòng)作的過(guò)程中，為了保證訓(xùn)練的安全性、保證訓(xùn)練效果最大化，膝蓋的空間位置不應(yīng)發(fā)生改變，不能有前后向的移動(dòng)。而做到這一點(diǎn)需要極強(qiáng)的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，也離不開(kāi)核心的穩(wěn)定，畢竟身體是一個(gè)連動(dòng)的整體。在正式開(kāi)始練臀之前，或在平日的訓(xùn)練里，也許你會(huì)需要加入一些徒手的膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。