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功能性訓(xùn)練是什么功能性訓(xùn)練是有氧嗎

時(shí)間：2019-06-09 10:18:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 753

可能對(duì)于一些健身新手來說，還不太清楚功能性訓(xùn)練這個(gè)詞的意思，其實(shí)功能性訓(xùn)練就是我們?cè)谡介_始健身運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，做功能訓(xùn)練可以幫助我們?cè)谡藉憻挼臅r(shí)候會(huì)更快的適應(yīng)。

功能性訓(xùn)練是什么

所謂功能性訓(xùn)練，其實(shí)指的就是我們?cè)谡浇∩礤憻掃^程前期，進(jìn)行的比較簡(jiǎn)單初步、同時(shí)又是很基礎(chǔ)的訓(xùn)練。而賽場(chǎng)訓(xùn)練是比較集中，難度更大的訓(xùn)練。所以“功能性”一詞在健身和賽場(chǎng)訓(xùn)練訓(xùn)練中也有著互相矛盾對(duì)立的含義。功能性訓(xùn)練起源于損傷康復(fù)。物理治療師在治療運(yùn)動(dòng)員的損傷時(shí)通常得出這樣的結(jié)論：損傷由于穩(wěn)定肌功能欠佳,作用力轉(zhuǎn)移至另一肌肉造成。

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功能性訓(xùn)練是有氧嗎

功能性訓(xùn)練是有氧。

功能性訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練理論和方法，它包括運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個(gè)方面其中功能性訓(xùn)練是一種新型訓(xùn)練理論和方法，它包括運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練(AthleticPerformance)和物理治療(Physical Therapy)兩個(gè)方面.其中運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不是以訓(xùn)練表層肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過分發(fā)展，而是結(jié)合眾多的小工具器械來達(dá)到意識(shí)與肌肉的統(tǒng)一，提高神經(jīng)募集能力;通過加強(qiáng)深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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功能性訓(xùn)練動(dòng)作

1. 彈力帶側(cè)拉

這個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，需要借助彈力帶，也就是我們兩只手，一只手拉一個(gè)彈力帶，往我們的身體兩側(cè)下拉，這個(gè)動(dòng)作能夠有效刺激手臂和背部肌肉。

2. 啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥需要借助啞鈴?fù)瓿?。我們一只手握一個(gè)啞鈴，而后像飛鳥一樣張開雙手，而后再放下，重新開始動(dòng)作。一般這個(gè)動(dòng)作要做15次為一組。每天堅(jiān)持做三組。

3. 側(cè)身平板支撐

側(cè)身平板支撐，有點(diǎn)類似于平板支撐，但是又不同于平板支撐，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們是側(cè)身的，一只手支撐住我們的腦袋，而后雙腿并攏，堅(jiān)持30秒以上。

4. 負(fù)重爬行

負(fù)重爬行，這個(gè)動(dòng)作首先需要在我們的雙腿上，或是我們的背部掛上重物，讓我們能夠感覺到壓力。而后我們就要開始做爬行動(dòng)作，所謂的爬行也就是匍匐前行，一般這個(gè)動(dòng)作需要我們堅(jiān)持10分鐘以上。

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功能性訓(xùn)練的好處

1提高訓(xùn)練效率

功能性訓(xùn)練最主要的好吃就是能夠有效提高我們的訓(xùn)練效率。就好比我們熟知的高抬腿動(dòng)作，就是一個(gè)功能性訓(xùn)練動(dòng)作，我們都知道高抬腿動(dòng)作需要高強(qiáng)度、高速率的完成動(dòng)作，所以能夠有效的鍛煉我們的節(jié)奏感。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們短跑很有效果。那么其它功能性訓(xùn)練的動(dòng)作同樣具有這樣的優(yōu)點(diǎn)，就比如收腹跳能夠鍛煉我們的彈跳力等。

2有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

功能性訓(xùn)練動(dòng)作一般是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，一來是能夠更好的完成我們的訓(xùn)練，更重要的是我們能夠有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中受傷。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練動(dòng)作能夠有效的拉伸我們的韌帶，讓我們的身體肌肉處于一個(gè)備運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，所以能夠有效的讓我們身體做好準(zhǔn)備。大家在運(yùn)動(dòng)前，一定不要忽略了功能性訓(xùn)練的作用。