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時(shí)間：2019-01-15 09:42:39 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3027
戰(zhàn)繩一般在九米左右就挺好的了，對于普通人來說，這個長度比較好練，而對于經(jīng)常健身的達(dá)人們來說，也可以選擇十二米左右的，鍛煉強(qiáng)度會更大。
戰(zhàn)繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，越長的戰(zhàn)繩難度越高，在選擇戰(zhàn)繩的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的繩子。根據(jù)自己的力量情況、手掌大小，選擇合適規(guī)格的戰(zhàn)繩非常有必要。對于絕大多數(shù)人來說，選擇長9m，直徑3.8mm的戰(zhàn)繩即可。
就目前國內(nèi)的健身環(huán)境來說，戰(zhàn)繩還是一個比較新鮮的道具，但以后必然會成為各類健身房、工作室的標(biāo)配。接觸不到的讀者也并不用著急，自購一條戰(zhàn)繩也不過兩百以內(nèi)。相對它所提供的訓(xùn)練價(jià)值，個人覺得是有著較高性價(jià)比的。
市面常見的戰(zhàn)繩材質(zhì)分為兩種，一種是化纖材質(zhì)的(大部分是滌綸，也有錦綸等其他價(jià)格略貴的材質(zhì))，另一種是麻繩。二者的區(qū)別在于初期化纖繩會比較硬，隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟，甩動2小時(shí)以后就很柔軟了。麻繩較輕，適合女性使用，但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩，都可以加上額外的編織保護(hù)套，以延長使用壽命以及防止掉落纖維。
1、戰(zhàn)繩對身體的沖擊力非常小。
在使用杠鈴、啞鈴等物品進(jìn)行自由重量訓(xùn)練時(shí)，如果對動作的理解不到位，產(chǎn)生了代償，很可能會引起急性或慢性的運(yùn)動損傷。而使用戰(zhàn)繩時(shí)，訓(xùn)練者發(fā)出的力絕大部分借由戰(zhàn)繩形成的波浪進(jìn)行傳導(dǎo)，不會像自由訓(xùn)練中那樣需要關(guān)節(jié)去承載很大的負(fù)荷，這一點(diǎn)就決定了戰(zhàn)繩非常適合健身小白進(jìn)行體能訓(xùn)練。這么說吧，用戰(zhàn)繩把自己甩傷也是個頗有難度的技術(shù)活。
2、戰(zhàn)繩的方向多變。
在自由重量訓(xùn)練中，啞鈴杠鈴所提供的阻力是豎直向下的，因而動作多數(shù)也是對抗重力的動作。而戰(zhàn)繩的阻力除了重力外，還有一大部分是與訓(xùn)練者甩動繩子時(shí)的動作方向相反的，能鍛煉到軀干(核心肌群)旋轉(zhuǎn)的能力，這也是為什么很多格斗選手都將戰(zhàn)繩納入到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中的原因。
1學(xué)者：
30秒訓(xùn)練30秒休息，10種動作一輪，甩完一輪休息90-250秒，2-3輪。
2中級訓(xùn)練者：
類似Tabata的訓(xùn)練，20秒訓(xùn)練10秒休息，隨便怎么甩，8組，趴地，喘。
3高級訓(xùn)練者：
直接買鐵鏈甩吧，繩子已經(jīng)不適合你了。
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