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陰瑜伽適合老年人練嗎要量力而行

時(shí)間：2019-01-08 09:14:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 207

陰瑜伽是適合老年人練的，老年人練陰瑜伽是有降血壓和增強(qiáng)骨骼密度的好處的，不過(guò)也還是要量力而行，不要盲目挑戰(zhàn)一些高難度動(dòng)作。

陰瑜伽適合老年人練嗎

適合。

其實(shí)陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。陰瑜伽并沒(méi)因它有“陰”便耗在那不動(dòng)，而是和其他瑜伽一樣必須通過(guò)親身的實(shí)踐與體證才能了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提高。經(jīng)過(guò)練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過(guò)體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。

陰瑜伽適合老年人練嗎要量力而行

老年人練陰瑜伽的好處

1、降低血壓

瑜伽對(duì)于緩解壓力和降低血壓具有強(qiáng)有力的影響作用,有助于人們減少服藥量。

2、增強(qiáng)骨骼力量

瑜伽中的一些承重姿勢(shì)有助于延緩骨骼變薄的過(guò)程,降低人們患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn),特別對(duì)絕經(jīng)后婦女更有好處。

3、減輕體重

每天都練習(xí)瑜伽能提高修行者的意志力,將注意力轉(zhuǎn)向身心健康而不是即時(shí)的滿(mǎn)足感。

4、有利于身體各系統(tǒng)

利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。

陰瑜伽適合老年人練嗎要量力而行

適合老年人練的陰瑜伽體式

1、半蛙式

動(dòng)作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn),髖關(guān)節(jié)擺正,身體下沉的一側(cè)完全放松,身體向上打開(kāi)的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。

練習(xí)功效:這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活,伸展身體的一側(cè),使身體得到完全的放松。

老人練陰瑜伽的好處

2、脊柱扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝,右手撐地,吸氣,伸展脊柱,呼氣,自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。

練習(xí)功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開(kāi),增強(qiáng)脊柱的韌性。

3、三角架式

動(dòng)作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后,直接將身體打開(kāi),單手推地支撐,打開(kāi)身體前側(cè)腹股溝。

練習(xí)功效:這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作,可以使髖部打得很開(kāi),并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開(kāi)的時(shí)候,也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放,增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量,使脊柱得到良好保護(hù)。

陰瑜伽適合老年人練嗎要量力而行

陰瑜伽注意事項(xiàng)

1、對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員,應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

2、不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸,在你深呼吸的時(shí)候,如果你太多吸入香水味,身體會(huì)覺(jué)得不舒適,也容易分神。

3、對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō),上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。