時間：2019-01-06 09:13:57 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2360
阿斯湯加瑜伽對于初學(xué)者來說不太適合，有一定的難度，如果平時有在堅持健身的初學(xué)者可能會比較容易練一點，完全沒有任何健身習(xí)慣的人練起來會很吃力。
初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。
阿斯湯加瑜伽是很好的去鍛煉力量的一種瑜伽，需要極高的身體素質(zhì)，很多的瑜伽姿勢也是比較的需要力量的，不過堅持下來，身體會發(fā)生很大的改變。充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。
相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹慎。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現(xiàn)在，國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
阿斯湯嘎瑜伽練習(xí)是力量與柔韌的完美結(jié)合，有著令人震撼的魅力，這也是為什么它能讓很多練習(xí)者出類拔萃，名揚四方。很多人練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽上癮，因為它讓你全面有效地提高練習(xí)水平，進步和挑戰(zhàn)吸引你堅持練習(xí)，一步一步地突破自己現(xiàn)有的水平。
不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。在剛開始的1-3個月，根據(jù)你的身體和練習(xí)狀況來定，建議你先只練拜日式，把每一個體式的細節(jié)都用身體去找到那份覺知和正位，然后配合喉式呼吸不斷的串聯(lián)，不停的去感受。
1、促進血液循環(huán)
阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
阿斯湯加瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
3、讓你神清氣爽
由于阿師湯伽瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先后次序都經(jīng)過精心設(shè)計，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。
4、讓你行動而心靜
修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能。通過屏神凝氣，調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動而心靜。
5、讓你走出亞健康
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態(tài)。
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