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空中瑜伽多久練一次每天都能練

時(shí)間：2019-01-03 15:35:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 608

空中瑜伽是可以每天都練的，這是一項(xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，每天都練的話可以幫助我們提升氣質(zhì)，讓肌肉富有彈性，是一個(gè)很適合女性的運(yùn)動(dòng)。

空中瑜伽多久練一次

空中瑜伽是可以每天都練的，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。

一般，在早晨、中午、睡前來(lái)練習(xí)瑜伽體式。最好要保證在空腹的情況下進(jìn)行練習(xí)，飯后是不適合練習(xí)瑜伽，想練習(xí)瑜伽，最好是在練習(xí)瑜伽前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西。在保證在空腹的情況下，在一天中的任何時(shí)候都可以練習(xí)的。在清晨的4~6點(diǎn)事最佳的練習(xí)時(shí)間，此時(shí)周圍環(huán)境比較安靜，大氣也是最純凈的，腸胃活動(dòng)基本停止，練習(xí)瑜伽也容易進(jìn)入到最佳狀態(tài)。

空中瑜伽多久練一次每天都能練

空中瑜伽可以天天練嗎

可以。

最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。

空中瑜伽多久練一次每天都能練

空中瑜伽什么時(shí)候練最好

空中瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。早晨，是你的大腦清醒、警覺(jué)的時(shí)候，不過(guò)你的肌肉可能會(huì)有點(diǎn)僵硬。因此早晨練習(xí)能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備。

夜晚，你的身體活動(dòng)起來(lái)很方便，并更具有靈活性，但是這時(shí)候你的大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習(xí)能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。然而，無(wú)論選擇一天中的哪個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來(lái)。

空中瑜伽多久練一次每天都能練

空中瑜伽練習(xí)建議

建議1：由于需要在空中保持平衡，初學(xué)者要放開(kāi)恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來(lái)增加安全感。

雖然空中瑜伽適合大部分的人士學(xué)習(xí)，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頭部有傷的患者就應(yīng)避免，而月經(jīng)期間也不應(yīng)做空中瑜伽練習(xí)。和一般瑜伽一樣，開(kāi)始練習(xí)前必須要先進(jìn)行熱身，除了一般瑜伽的熱身動(dòng)作外，也可通過(guò)輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進(jìn)行，讓肌肉充分展開(kāi)，降低因伸展動(dòng)作而導(dǎo)致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最后也要進(jìn)行靜態(tài)的動(dòng)作讓肌肉松弛休息。

建議2：應(yīng)穿有袖上衣和貼身長(zhǎng)褲。因?yàn)榫I帶會(huì)鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩(wěn)定身體，整個(gè)人的重量落在這個(gè)支撐點(diǎn)，所以最好有衣物保護(hù)，避免磨損。在半空后翻、倒吊會(huì)失去方向感，練習(xí)式子時(shí)應(yīng)按部就班，有疑難應(yīng)實(shí)時(shí)發(fā)問(wèn)，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統(tǒng)一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態(tài)調(diào)校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，練習(xí)前先聽(tīng)從導(dǎo)師示范講解，不少初學(xué)者第一、二堂會(huì)害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動(dòng)作，甚至覺(jué)得頭暈，通常第三堂已經(jīng)適應(yīng)，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。