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深蹲有什么用深蹲注意事項

時間：2018-08-01 09:26:05 編輯：本站整理 576

深蹲是很多人都非常喜歡的一種運動，深蹲方法簡單，通過堅持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練就可以達到理想的健身效果，深蹲在我們生活很普遍，深蹲的好處有很多，那么深蹲有什么用？深蹲注意事項。

深蹲有什么用

1、提高全身力量

深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

2、強健心肺功能

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強心動作。練習(xí)深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。

3、提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

4、提高彈跳力

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

5、增長全身肌肉

深蹲起是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

深蹲有什么用深蹲注意事項

深蹲注意事項

1、手在前的深蹲

如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習(xí)，熟悉深蹲的動作結(jié)構(gòu)，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發(fā)力打開的感覺，慢慢過渡到手在后的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲(網(wǎng)上查查)或腳底墊高，或者提高踝關(guān)節(jié)靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。

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2、手在后的深蹲

練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，后背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向后收回和臀部繃緊并試圖向上翹起，避免骨盆出現(xiàn)反向卷動，讓股內(nèi)收肌也參與發(fā)力。

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3、膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲

不過腳尖是一種保守訓(xùn)練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預(yù)防與運動表現(xiàn)起不到什么作用，負(fù)重訓(xùn)練時過度強調(diào)膝蓋不過腳尖會出現(xiàn)更高的損傷風(fēng)險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應(yīng)人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。