時間：2018-07-16 10:45:46 編輯：本站整理 225
想要優(yōu)良的睡眠品質，飲食習慣也是關鍵!自由時報采訪了長庚紀念醫(yī)院睡眠中心的主任陳濘宏以及萬芳醫(yī)院睡眠中心主任宋家瑩，告訴大家該怎么「吃」能緩解失眠癥狀，讓你養(yǎng)成良好飲食，幫助好眠!
1.富含色胺酸的食物
醫(yī)師表示，色胺酸(tryptophan)是合成人體血清素(serotonin)的原料，而血清素是控制人體食欲和睡眠很重要的化學物質，色胺酸含量夠的話，心情會變得輕松，不容易發(fā)脾氣，可說是天然的安眠藥。香蕉、牛奶中都含有豐富的色胺酸，另外小米、核桃等堅果類，以及燕麥和蜂蜜也是很不錯的選擇。
香蕉燕麥牛奶是很棒的助眠食物組合!
2. 多喝牛奶，的確能緩解失眠癥狀!
通常會建議有失眠癥狀的人睡前吃點溫和的食物幫助睡眠，不要空腹很餓睡覺，但睡前不要吃太飽，不但會影響睡眠也容易增加體重，因此流質的溫牛奶，就非常適合在睡前適量飲用。中醫(yī)也認為「虛勞虛煩不得眠」，當身體虛弱，缺乏營養(yǎng)物質時，人體也很容易有失眠的癥狀。但要注意，若喝牛奶會拉肚子者就不適合，且喝太多反而半夜會起來跑廁所。
3.富含維他命B群的食物
維他命B6能維持神經系統(tǒng)的健康;維他命B1和B2能參與能量代謝，并協(xié)助色胺酸轉換為煙堿酸，進而幫助入睡。含量豐富的食物如全麥土司、肝臟、芒果、香瓜、萵苣菜、油菜、綠葉蔬菜等。
4.芝麻
芝麻具有鈣、鎂等人體必須的多種礦物質，其不飽和脂肪酸含量豐富，是容易取得且平價的營養(yǎng)補給食品。若對牛奶敏感的人，可改在睡前食用芝麻飲品。
醫(yī)師表示，喝適量的酒可幫助睡眠，睡前喝一點小酒，能放松心情、暖和身體，有催生睡意的作用，但量不能多，過量反而會使精神亢奮，讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。建議少量并細細品嘗，以種類來說，白蘭地或紅葡萄酒是不錯的選擇。
睡前來一點點熱紅酒，也有益助眠，不過注意別喝太多!
1. 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
三餐的比例從早到晚最好為3：5：2，既能保證活動時能量供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？傮w來說，晚餐不宜過飽，容易引起胃酸逆流，且最好安排在睡前4小時左右，對睡眠最有利。
2. 減少喝含咖啡因的飲料
如咖啡、茶葉、可樂等，會刺激神經系統(tǒng)，還具利尿作用，容易在半夜跑廁所，影響睡眠品質，也是導致失眠的常見原因，尤其是傍晚或晚餐以后，就不要再喝。
3. 晚餐避免刺激飲食
中醫(yī)有句話說「胃不合則臥不安」，晚餐吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋蔥等會讓胃有灼燒感且消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，并刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)。另外，部分食物在消化過程中會產生較多的氣體，進而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類。
晚餐注意別吃的太油膩啰!
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