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經(jīng)常跑步小腿會(huì)變粗嗎的確會(huì)越跑越粗

時(shí)間：2018-01-30 17:46:20 編輯：本站整理 2777

首先我們必須正視這個(gè)問題，跑步的確會(huì)讓人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。路跑比賽，尤其是馬拉松賽，參賽者照片一看，可不是人人都是瘦子，事實(shí)上體型「壯碩」的不少。而幾乎所有有跑步習(xí)慣的人的腿都不像跑步前那么細(xì)了，尤其是彈跳多的人，小腿肌肉的腿圍跟大腿差不多大。

經(jīng)常跑步小腿會(huì)變粗嗎的確會(huì)越跑越粗

至于女性跑者最在意的胸部線條，有跑步習(xí)慣之后，一定會(huì)縮水。這些跑步副作用不可避免的會(huì)發(fā)生，可是，也不能就不跑不了呀，跑步帶來的益處可比副作用重要多了，心肺耐力增強(qiáng)了、身體素質(zhì)提升了、精神好了、睡眠正常、朋友增多了…。如何讓副作用減到最低、甚至不發(fā)生呢?還是有辦法的。

剛開始跑步的時(shí)候，身體會(huì)明顯的痩下去，可是一段時(shí)間之后，好像又回去了，是的，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，身體已經(jīng)習(xí)慣這運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊，甚至因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，身體找到最經(jīng)濟(jì)省力的動(dòng)作模式，跑同樣的距離，消耗的熱量比以前少了，如果進(jìn)食沒有控制，那回去跑前的體型是很正常的。

這說明許多馬拉松老手體型沒有想像中的瘦的原因，盡管周六周日各跑一場(chǎng)馬拉松，但是身體習(xí)慣于馬拉松運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，再加上朋友多了，賽后喝酒吃大餐，吃喝進(jìn)的熱量比消耗的多，于是就有越跑越胖的現(xiàn)象發(fā)生了。

避免這種情形，除了飲食要節(jié)制之外，建議還可以多從事幾項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)，使用不同的肌肉群、讓身體不會(huì)太習(xí)慣跑步。強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有騎自行車、游泳，強(qiáng)度輕一點(diǎn)的跳繩、爬樓梯、做皮拉提斯也可以。

女性跑者會(huì)在意腿越跑越粗，這可是天生身體結(jié)構(gòu)的問題，西方或非洲馬拉松高手的小腿還是一樣細(xì)長(zhǎng)，因?yàn)樾⊥让劰翘焐烷L(zhǎng)，我們東方人的小腿就相對(duì)的短，所以不能幻想每個(gè)人的小腿都跟高佻模特兒的小腿一樣細(xì)長(zhǎng)。

但是，后天我們可以做兩點(diǎn)：一是避免體液的堆積，二是拉長(zhǎng)肌肉的纖維。避免體液堆積可以穿長(zhǎng)襪或壓力襪，不是越緊越好，太緊的會(huì)妨礙血液流通，而且肌肉被橫向編織紋路約束太多也妨礙直向的運(yùn)動(dòng)肌肉收縮。拉長(zhǎng)肌肉纖維是每次運(yùn)動(dòng)完后，記得好好做伸展。

至于胸部變小是一定的，因?yàn)樾夭坷锩嬷揪佣?解剖圖如下)，跑多了脂肪層變薄，胸部當(dāng)然就縮水了，我們能做的是把最里層的肌肉練得厚實(shí)一點(diǎn)，來增加外觀的份量。

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練胸肌當(dāng)然是伏地挺身，偏偏那是咱們臺(tái)灣女生的罩門，沒訓(xùn)練過的還能做兩下標(biāo)準(zhǔn)的人，比例極低，建議從跪膝式伏地挺身開始練，難度門檻降低，比較容易開始，但是記得，要逐漸縮短撐在地上的兩只手之間的距離，因?yàn)閮芍皇志嚯x越寬，用的肌肉是胸肌和手臂肌肉銜接的地方，不是正對(duì)乳房里面的胸肌，兩只手距離越近，用到的肌肉才是我們希望增厚的部分。

繼續(xù)跑吧，這些跑步副作用都可以避免或者減到最低的，請(qǐng)記得跑步給我們帶來的好處!