歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 保健
時(shí)間：2018-01-19 09:02:26 編輯：本站整理 697
失眠問(wèn)題是一個(gè)國(guó)人普遍存在的問(wèn)題，只不過(guò)是情況的嚴(yán)重與否，所以改善睡眠質(zhì)量顯得尤為重要，那么怎么做才能改善失眠問(wèn)題呢，首先我們先來(lái)了解四大失眠類(lèi)型，再來(lái)看看我們睡前適合的伸展操搭配。
您自認(rèn)沒(méi)有失眠困擾嗎?其實(shí)不一定非得晚上翻來(lái)覆去睡不著才是失眠!日本知名睡眠專(zhuān)家白濱龍?zhí)?Ryutaro Shirahama)醫(yī)師，在其著作《睡睡平安：日本權(quán)威醫(yī)師教你睡眠呼吸中止癥的最新知識(shí)與治療》一書(shū)中提到，事實(shí)上，失眠根據(jù)類(lèi)型、呈現(xiàn)方式的不同，又可以分為下列4大類(lèi)型：
類(lèi)型1/難以入睡型：躺在床上但怎么都睡不著、想睡卻難以入眠，屬于最常見(jiàn)的類(lèi)型。
類(lèi)型2/無(wú)法熟睡型：睡眠時(shí)間充裕，但醒后依舊疲憊不已。明明有睡身體卻沒(méi)有休息到，較難以察覺(jué)失眠。
類(lèi)型3/睡眠中斷型：多次醒醒睡睡，因?yàn)轭l尿而醒來(lái)雖然不算失眠，但會(huì)導(dǎo)致睡眠品質(zhì)下滑。
類(lèi)型4/清晨早醒型：醒來(lái)的時(shí)間比預(yù)定的時(shí)間來(lái)的早，想繼續(xù)睡卻睡不著，常見(jiàn)于年長(zhǎng)者。
想要改善失眠問(wèn)題，究竟該怎么做呢?濱龍?zhí)舍t(yī)師指出，除了養(yǎng)成良好的生活作息、避免攝取咖啡因較多的食物外，睡前1小時(shí)放下手機(jī)，適度從事以下8大輕度伸展操，為自己建立一個(gè)固定的睡眠儀式，也是不錯(cuò)的助眠選擇：
【舒眠伸展操】
左為第1招，右為第2招。(圖片/世茂出版提供)
第1招/伸展脖子：
肩膀放松，上下左右旋轉(zhuǎn)脖子后，雙手放在后腦杓，慢慢將脖子往前傾。直到無(wú)法再往前傾倒，再緩緩的恢復(fù)原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨：
挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，將上半身往前傾。橫向扭轉(zhuǎn)身體，伸展肩胛骨。
左為第3招，右為第4招。(圖片/世茂出版提供)
第3招/伸展背部：
臉朝下，四肢著地。一邊吐氣，一邊拱起背部。將臉往上抬，一邊吸氣，一邊慢慢向后伸展背部。
第4招/擴(kuò)展胸部：
雙手在背后十字交握，稍微挺胸。吐氣的同時(shí)，將雙手抬起。輕輕將手肘打直，稍微抬起下巴。
仰躺，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，交疊在另一只腿上，使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開(kāi)地面。(圖片/世茂出版提供)
第5招/伸展腰部：
仰躺，一只腿向內(nèi)側(cè)彎曲，交疊在另一只腿上，使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度。用手掌輕壓膝蓋，使彎曲的腿同側(cè)肩膀不離開(kāi)地面。
扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。(圖片/世茂出版提供)
第6招/伸展大腿1：
扶著椅背，用手抓住腳尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。
左為第7招，右為第8招。(圖片/世茂出版提供)
第7招/伸展大腿2：
將一只腿放在椅子上，背部維持打直，慢慢將上半身往前傾。感覺(jué)膝蓋后側(cè)的關(guān)節(jié)有舒展后，再緩緩?fù)χ鄙习肷?，恢?fù)原位。
第8招/伸展腳踝：
跪坐，單腳膝蓋著地，另一只腳的膝蓋立起，腳底貼著地板，上半身往前倒。將立起的腳往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
椰青怎么打開(kāi)圖解 椰青怎么打開(kāi)吃椰肉
水床為什么是情趣床 水床為什么會(huì)增加情趣
烤盤(pán)怎么清洗 焦黑油漬也不怕
善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效
板腱牛排是哪個(gè)部位 超嫩的牛肩胛
17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級(jí)感動(dòng)！
泰國(guó)八仙筒顏色區(qū)別 泰國(guó)八仙筒不同顏色功效
bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝
swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?xún)
蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效
能量石對(duì)身體有害嗎？能量石對(duì)身體有什么好處？
不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開(kāi)鍋養(yǎng)鍋技巧
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
失眠了怎樣盡快入睡 失眠了吃什么能改善睡眠
多夢(mèng)用什么中藥調(diào)理好 多夢(mèng)吃什么食物最有效
0
多夢(mèng)對(duì)大腦有傷害嗎 多夢(mèng)會(huì)引起記憶力下降嗎
多夢(mèng)會(huì)引起耳鳴嗎 多夢(mèng)耳鳴吃什么藥效果好
多夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嗎 多夢(mèng)脫發(fā)是怎么回事
多夢(mèng)會(huì)引起頭疼嗎 多夢(mèng)頭疼是怎么原因
多夢(mèng)會(huì)影響睡眠嗎 多夢(mèng)會(huì)有什么影響
多夢(mèng)是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛 多夢(mèng)是什么原因造成的
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
3
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。