時間：2020-01-19 17:00:56 編輯：本站整理 110
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人生活也沒沒有規(guī)律，所以就需要時刻關(guān)注自己的身體，那么怎么判斷自己是不是血糖高呢，血糖高舌頭是怎樣的呢。
1、看臉
面容色澤發(fā)紅。有調(diào)查顯示，隱匿性糖尿病患者絕大多數(shù)顏面色澤較紅，有89.5%的患者呈不同程度紅面容。 看眼 眼疾。糖尿病患者容易出現(xiàn)視力減退，視覺模糊，或出現(xiàn)白內(nèi)障、青光眼，且發(fā)展很快。
2、看舌頭
菱形舌炎。大約有2/3隱性糖尿病患者可出現(xiàn)原因不明的舌痛，舌背中央呈菱形的乳頭缺損。
3、看皮膚
皮膚瘙癢。糖尿病引起的皮膚瘙癢，往往使人難以入睡;同時，糖尿病患者的皮膚抗感染力差，皮膚發(fā)癢撓破就會感染，還有皮膚膿腫、濕疹、斑疹、肛門發(fā)癢、女性陰部不適發(fā)癢等。
4、檢測血糖值
這是判斷是否血糖升高的最直接、最科學(xué)的辦法，正常人空腹血糖的參考值范圍，是3.9-6.1mmol/L之間。餐后兩小時的正常值范圍是低于7.8mmol/L。所以，不管是空腹還是餐后，只要其血糖水平高于參考值都可以稱為高血糖。
1、舌頭的舌苔變厚
舌苔變厚，表明血糖升高，舌頭表面會像被涂抹了漿糊一樣厚。
2、舌頭顏色變紅或變紫
舌頭顏色變紅或變紫，也要考慮是血糖高了，早起糖尿病患者的舌頭會有變紅的現(xiàn)象，而舌頭變紫，則有可能說明糖尿病發(fā)展較為嚴(yán)重了。
3、舌頭變干燥
正常人的舌頭都是濕潤的，而血糖高的人，舌頭會變得干燥一點，口水少。
1、多吃蔬菜
蔬菜中的膳食纖維含量豐富，尤其是各種各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延緩餐后血糖升高。建議每天食用1～1.5斤蔬菜。
2、適量增加膳食纖維
膳食纖維也是多糖，由于其在胃腸道不能被消化吸收不產(chǎn)生熱量。膳食纖維可分為可溶性纖維：如燕麥、蕎麥、水果中果膠、海藻中的藻膠及魔芋制品等人工提取物;不溶性纖維：如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的莖葉、玉米面等。膳食纖維的功效：延緩血糖升高、保持大便暢通并減少饑餓感。應(yīng)增加每日膳食纖維的攝入，達(dá)到每日25～30克。
3、多鍛煉
長期中等強度的有氧運動(快走、慢跑、游泳等)是2型糖尿病患者的主要運動方式，抗阻運動(如舉啞鈴、拉彈簧拉力器、拉橡皮筋等)也被列入防治指南。運動時間宜放在餐后30分鐘;運動持續(xù)時間和頻率，宜每周以中等強度運動210分鐘，或以較大強度運動120分鐘，每周運動不少于3次。 需要注意的是，應(yīng)根據(jù)患者的身體狀況制定、調(diào)整運動計劃。
燕麥和麩皮、大麥和黑麥一樣，也是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動。經(jīng)常吃燕麥可以有排毒的作用，還可以有降血糖的效果。
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