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前面小編給大家介紹過由正向心理學(xué)看幸福感，在文章中有說到正向心理學(xué)認(rèn)為幸福感可以藉由行動(dòng)來追求與獲得。幸福感會(huì)受到正向特質(zhì)的影響，它能帶來好的感覺、滿足與幸福感，透過學(xué)習(xí)可以改變負(fù)向人格特質(zhì)。其所內(nèi)含的道理并不困難，但難在實(shí)踐并內(nèi)化成習(xí)慣。

正向心理學(xué)

一、建立正確的觀念：

接受自己生為人，是具有喜、怒、哀、樂等情緒的，情緒沒有好、壞、對(duì)、錯(cuò)，端看你的認(rèn)知以及如何詮釋；并謹(jǐn)記快樂源自于個(gè)人的心靈狀態(tài)，而非建立于外在身份、地位與財(cái)富之上。

二、感恩：

它是一種心態(tài)、行為。經(jīng)常性的覺察別人的好意、心存感激、以及常常對(duì)別人表達(dá)謝意，都可讓自己有幸福感。臨床研究結(jié)果顯示：常具感恩心的人，更為健康、樂觀、多朋友；并且不容易憂郁、嫉妒、酗酒。對(duì)別人感恩，不僅能利人，而且能利己。幸福感與感恩的關(guān)系是雙向的，感恩的人更會(huì)幸福，幸福的人更會(huì)感恩。臨床上設(shè)計(jì)的感恩練習(xí)有叁種：

感恩拜訪：寫一封信給一個(gè)你一直想感謝的人，去拜訪他，并把信當(dāng)面念給他聽。結(jié)果顯示，短期內(nèi)，感恩拜訪能夠大幅度的提高自己的幸福感，但叁個(gè)月后，沒有后續(xù)練習(xí)的話，感恩拜訪所產(chǎn)生的幸福感會(huì)逐漸消失。

感恩日記 (或周記)：每天 (或每周) 寫日記 (或周記)，寫下這段時(shí)間內(nèi)的 3-5 件好事。這樣做，在六個(gè)月的范圍內(nèi)，能大幅度增加自己的正向情緒。研究中建議，每天比一周才寫一次的方式，能使自己有更多的感恩心產(chǎn)生，因此產(chǎn)生更多的幸福感。重視別人給予自己的恩惠，也可能引發(fā)自己的、更多的幫助別人或安慰別人的善行。

行善：是一種行為上提升快樂的策略，能提升短期及長(zhǎng)期的心情。視自己為慷慨的人，能使自己在幫助別人時(shí)，更有自信、更有效能、與更樂觀，自己也得到更多的回饋。另外，行善也可以增加人緣，同時(shí)產(chǎn)生更多的感恩、與有利社會(huì)的互動(dòng)。多項(xiàng)研究顯示，樂于助人的青少年心理更健康、更活躍、更積極、更勇于迎接挑戰(zhàn)、體驗(yàn)到更多正面情緒，而憂郁癥和自殺率也顯著降低。大型臨床發(fā)現(xiàn)，老年人如果去當(dāng)志工，對(duì)于身、心健康都有好的影響，而且比較長(zhǎng)壽。另一個(gè)大型臨床研究說，做很多義務(wù)工作的志工，會(huì)減少早年死亡的機(jī)率達(dá) 44%；這個(gè)長(zhǎng)壽效果，比每星期運(yùn)動(dòng)四次還有效。

三、享受活在當(dāng)下的快樂：

要減少擔(dān)憂未來或懊悔過去；相反地，要享受當(dāng)下快樂感、增加正向情緒回路、多抱持感恩的心、留意生活中的小幸福、并主動(dòng)創(chuàng)造快樂 (藉由改善人際關(guān)系、找到工作中喜歡或有意義的部份、投入喜愛的運(yùn)動(dòng)與休閑活動(dòng)等)專注于快樂的感受，排除干擾，全心全意地享受快樂：如聽音樂時(shí)閉上眼睛全心體會(huì)音樂的流動(dòng)，享用美食時(shí)專心品嘗，和家人共處時(shí)全心與其互動(dòng)而不要掛念生活瑣事或工作。

留下紀(jì)念性物品、照片或冥想快樂感受：當(dāng)你看到某個(gè)紀(jì)念性物品或照片時(shí)，想起那美好的經(jīng)歷，從而把一時(shí)的快樂變成長(zhǎng)久的快樂，并可將其帶入靜坐冥想中，若有負(fù)面情緒或情感沖突時(shí)，可將快樂感受帶入以減少負(fù)面情緒。

自我肯定：好事發(fā)生，一般都是來自自己努力和別人的幫助。需要保持一顆感恩的心，對(duì)別人的幫助要心存感激，但當(dāng)好事發(fā)生時(shí)，也需要感謝自己。就算好事全是別人帶來的，那至少也說明我值得別人幫助。

與他人分享快樂經(jīng)驗(yàn)：不但可以增長(zhǎng)快樂的時(shí)間，和別人的關(guān)系也可以變得更親密，得到更多友情的支持。

四、培養(yǎng)覺知能力：

可利用正念修行法，不批判、不評(píng)價(jià)，當(dāng)個(gè)客觀的觀照者，能使心靈平靜。心智清晰時(shí)，甚至可培養(yǎng)同理心與慈悲心。

五、擁有滿足自己的目標(biāo)并享受完成目標(biāo)的過程：

根據(jù)自己的需要找到目標(biāo)，讓自己覺得這些目標(biāo)很重要、很有趣，所以去執(zhí)行，而不是為了引人注目。美國(guó)心理學(xué)家麥爾斯與戴納說：被動(dòng)地參與所擁有的快樂，比不上主動(dòng)參與和逐步完成個(gè)人目標(biāo)所得到的快樂。有目標(biāo)者的成功機(jī)率大于無目標(biāo)者。當(dāng)目標(biāo)具體明確、具有挑戰(zhàn)性，能激發(fā)自己較高的斗志。設(shè)定目標(biāo)是為了要讓自己清楚行進(jìn)的方向，不會(huì)在遇到岔路時(shí)進(jìn)煺兩難；當(dāng)自己腦海中有了目標(biāo)，做事時(shí)較能自由自在、毫無顧慮的享受當(dāng)下。

六、找到樂趣與意義兼具的工作與活動(dòng)：

在尋找工作或活動(dòng)時(shí)，可提出叁個(gè)問題：1. 什么工作能為我創(chuàng)造意義？2. 什么工作能為我創(chuàng)造樂趣？3. 我的專長(zhǎng)是什么？檢視自己的答案，找到能通過以上叁個(gè)問題的職業(yè)項(xiàng)目，有助于判斷應(yīng)該從事何種工作或活動(dòng)，會(huì)使我們最快樂。若無法改變工作現(xiàn)況，則試著改變你對(duì)工作的看法和態(tài)度，并從中找到樂趣；或試著改變時(shí)間工作分配，并參加一些有意義又有樂趣，并且是自己擅長(zhǎng)的新活動(dòng)。

七、簡(jiǎn)化生活和物質(zhì)需求，不要過度忙碌：

壓力通常來自于和別人比較，以及過度忙碌的生活。就算你從事的是你喜歡的活動(dòng)，但當(dāng)生活瑣事一多，人就容易急躁、不安，且無法享受當(dāng)下。

八、身與心息息相關(guān)：有身體的健康，較能保持心情愉悅，身體的健康可藉由均衡飲食、定期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、適當(dāng)睡眠、多曬太陽(yáng)、多從事戶外休閑活動(dòng)來達(dá)成。而心情愉悅也能反過來輔助身體，因?yàn)橛鋹倳r(shí)，人較不需從暴飲暴食、網(wǎng)路成癮、瘋狂購(gòu)物、抽菸、酗酒、吸食毒品等行為來獲得刺激。

正向心理學(xué)之追求幸福感的方法

正向領(lǐng)導(dǎo)需要5種能力

1. 善用自己和別人優(yōu)點(diǎn)的能力

1. 保持身心的健康，懂得管理壓力

2. 有專注當(dāng)下的能力，提升個(gè)人表現(xiàn)和生產(chǎn)力

3. 真實(shí)性的領(lǐng)導(dǎo)力，專心于建立長(zhǎng)遠(yuǎn)的正向人際關(guān)系。

4. 標(biāo)桿人生，把企業(yè)的使命注入對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的意義。

正向心理學(xué)之追求幸福感的方法

抑郁十個(gè)消極想法

1、我現(xiàn)在真的很無聊，很無助；

2、我有抑郁癥，我太需要?jiǎng)e人關(guān)心了，我太可憐了；

3、這件事我必須做，不然我的一生就全毀了；

4、讀心術(shù)，想著別人在看著自己出丑，別人一定在罵我；

5、不管怎么樣，我實(shí)在太丑了，我的表現(xiàn)的確很糟糕‘

6、我現(xiàn)在的情況，都是XX的責(zé)任；

7、為什么我會(huì)有抑郁癥，我的將來怎么辦；

8、瞬間的挫折感，我真沒用，連這點(diǎn)小事都辦不好；

9、我是一個(gè)不受歡迎的人，每個(gè)人都比我優(yōu)秀；

10、那些人算什么東西，誰(shuí)傷害了我，老子打死他，我會(huì)對(duì)傷害過我的人毫不留情。

正向心理學(xué)之追求幸福感的方法

中度抑郁癥怎么治療

一、閱讀書籍：開卷有益，中度抑郁癥治療應(yīng)該多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。

二、中度抑郁癥治療方法包括冥想法：抑郁癥患者可以通過全身心的平靜、放松、和愉悅為基準(zhǔn)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想。冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

三、中度抑郁癥治療要廣交良友：抑郁癥患者的一個(gè)特點(diǎn)就是逃避現(xiàn)實(shí)，喜歡閉門獨(dú)居自視過低、過分夸大自己的缺點(diǎn)等等癥狀，如果長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

四、中度抑郁癥治療還應(yīng)堅(jiān)持體育活動(dòng)：對(duì)于抑郁癥患者來說，體育鍛煉時(shí)一個(gè)特別好的調(diào)節(jié)方式，尤其是晨起鍛煉。因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者有行動(dòng)緩慢、懶被動(dòng)等情況，抑郁癥患者進(jìn)行體育鍛煉，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。