時(shí)間：2020-10-13 09:16:39 編輯：本站整理 0
很多朋友在減肥期間都會(huì)控制自己的飲食，減少能量的攝入。但是有時(shí)候突然忍不住胡吃海喝了一頓，減肥期間大吃一頓后有什么有效的補(bǔ)救方式嗎。
根據(jù)情況看。 一般大餐熱量攝入都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了代謝的熱量，而肥胖主要是由于持續(xù)性的熱量超標(biāo)所導(dǎo)致的，要是偶爾大吃一頓，多余的熱量并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪引起人體發(fā)胖，但要是過(guò)于頻繁的大吃，多余的熱量囤積在體內(nèi)沒有得到代謝時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致身體發(fā)胖，因此在減肥期間大吃一頓是否會(huì)變胖，主要根據(jù)大吃的頻率來(lái)看。?
進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 減肥需要消耗的熱量大于攝入的熱量才有一定效果，在前一天大吃過(guò)后，第二天建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以加速身體的新陳代謝，有助于繼續(xù)減肥，并且可以將前一天攝入的熱量代謝出去。?
飲食管理 其次，在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，需要進(jìn)行一定的飲食管理，才有助于減肥，在前一天攝入過(guò)多的熱量后，第二天需要繼續(xù)控制食物的熱量攝入。
控制頻率 減肥期間想吃頓好的，可按照9:1的比例，大概是10天左右一次。特別是你“好基友好閨蜜”的約，請(qǐng)安排在那天
選擇食物 盡量少吃高油高糖的食品，像炸雞、烤串等最好不要吃！盡量選擇以清炒或蒸煮為主食物，高蛋白的食物也是很好的選擇，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。
進(jìn)食順序 為防止進(jìn)食過(guò)多，不要在很餓的時(shí)候大吃。
建議：
·餐前半個(gè)小時(shí)可先吃一個(gè)蘋果，增加飽腹感的同時(shí)能補(bǔ)充維生素。
·吃飯時(shí)可以先喝一碗暖湯以增加飽腹感。
·先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，以防熱量攝入過(guò)度。
1、減肥效果最好的蔬菜有很多，西紅柿就是一種不錯(cuò)的減肥蔬菜，據(jù)相關(guān)研究表明，其中含有豐富的番茄紅素，抗酸化作用能夠有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力相當(dāng)高。而且這種食物的熱量很低，特別的適合減肥者食用。
2、冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相當(dāng)高，而且其熱量特別的低，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩喑远稀?/p>
3、大家都知道，芹菜中含有比較豐富的纖維素，而且其脂肪含量是非常低的，即熱量特別的低，因此，減肥者在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┣鄄?，不僅有利于減肥，而且還可以很好的降低血壓，對(duì)治療高血壓有很好的改善效果。
4、苦瓜具有清熱解毒的功效，而且其營(yíng)養(yǎng)豐富，具有很好的食用價(jià)值，尤其是在在夏季用它作為減肥食物是最佳選擇，它還有豐富的維生素C，低低熱量，脂肪含量也非常低，能夠幫助清除腸道內(nèi)的垃圾和脂肪。
多吃蔬菜不僅有利于減肥，在一定意義上還有利于身體健康，因此減肥者在日常生活中還可適當(dāng)?shù)某孕┦卟耍酥膺€要控制熱量攝入，而且在日常生活中也要多加運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉不但可以增強(qiáng)身體的免疫能力，還可以起到減肥的效果。
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