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跑步跑多久才開始燃燒脂肪每天都要堅(jiān)持

時(shí)間：2018-07-26 14:02:45 編輯：本站整理 3954

在我們平時(shí)的日常生活中，很多人都會(huì)想要減肥瘦身，跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，我們都知道，跑步不僅能減肥對(duì)我們的身體也有很多的好處，那么跑步跑多久才開始燃燒脂肪？每天都要堅(jiān)持。

跑步跑多久才開始燃燒脂肪

每次跑步三十分鐘以上。

因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過1小時(shí)。

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跑步減脂肪嗎

跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)之一,堅(jiān)持跑步不僅有利于瘦身塑形,對(duì)身體也益處。這種方式無(wú)需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類的,隨時(shí)隨地都能瘦身,簡(jiǎn)單易行。一般來(lái)說(shuō),慢跑30分鐘以上都能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)了。

有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),還可以刺激消化器官,增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時(shí)間后,由于饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后,便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道,消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng),體重當(dāng)然會(huì)增加。

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跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損,給身體留下健康問題。

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跑步什么時(shí)候跑減肥效果好

1、早上：6點(diǎn)到8點(diǎn)

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因?yàn)樵缟吓懿礁菀鬃寽p肥者的身體進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴(yán)重，早上跑步很容易吸入灰塵，對(duì)人的健康可能有不好的影響。

2、午后：2點(diǎn)到4點(diǎn)

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過，最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

3、晚上：8點(diǎn)到10點(diǎn)

晚上跑步減肥是一個(gè)合適的時(shí)間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是晚上跑步由于一天的進(jìn)食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運(yùn)動(dòng)的量才能夠消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。而且，晚上跑步會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議跑步后過1小時(shí)再睡覺。