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減肥跑步好還是快走好跑步減脂肪要注意

時(shí)間：2018-07-26 11:57:00 編輯：本站整理 410

當(dāng)夏季來臨，減肥事業(yè)又被大家提上日程，跑步是很常見的一種減肥運(yùn)動方式，跑步動方式簡單，健身效果好，是非常健康的減肥運(yùn)動，那么減肥跑步好還是快走好？跑步減脂肪要注意。

減肥跑步好還是快走好

慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會有同等效果。

減肥跑步好還是快走好跑步減脂肪要注意

跑步減脂肪要注意

1、注意熱身

運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3、有氧運(yùn)動燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

4、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

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慢跑的誤區(qū)

1、必須吃飽了再運(yùn)動

很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動，吃不飽會導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但?shí)際上，飽腹運(yùn)動是有害健康的。飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，大量的血液就會流向運(yùn)動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

因此，在運(yùn)動前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動需要的基本能量就可以了。

2、飯前不適宜運(yùn)動

美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。因?yàn)樵谶M(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。同時(shí)，飯前運(yùn)動還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

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4、運(yùn)動30分鐘就足夠了

為什么很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動卻對減肥沒什么用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺得達(dá)到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。這主要是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動30分鐘以后，身體才會開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

3、運(yùn)動越劇烈越容易減肥

運(yùn)動越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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