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冬季老年人如何養(yǎng)生？老年人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)是什么？

時間：2017-11-28 17:52:13 編輯：本站整理 646

冬季氣溫冷，老年人抵抗力弱，這就需要老年人注意養(yǎng)生，做好保暖健身的措施。

老年人冬季養(yǎng)生三要點(diǎn)

1、注意保暖

當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。避免寒風(fēng)直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風(fēng)大時不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。

2、起居有常

入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便?！坝瞄L生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。

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3、注意肺部的防護(hù)

寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機(jī)會。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

老年人冬季養(yǎng)生四大誤區(qū)

1.保健品要多吃

吃保健品對于老年朋友來說是最直接的健康養(yǎng)生方式，以至于很多老人都過度依賴保健品，身體哪里不舒服馬上就會想到要吃保健品。其實(shí)，保健品是不能隨便吃的，食用保健品的原則是：缺啥補(bǔ)啥。而且我們常說的保健品它并不能替代藥物。

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2.老年人吃的東西要糊糊爛爛

生活中，很多老年人都會把東西煮得糊爛一些，這樣比較好入口好消化。實(shí)際上，常吃糊爛的食物，會因?yàn)槿狈ι⑾?、味而讓食欲降低，反而造成老人營養(yǎng)不良。

飲食越清淡越好

現(xiàn)在越來越多的老年朋友都傾向于飲食清淡，這樣的想法雖然沒有錯，但是千萬不能太過極端。吃素也不能一點(diǎn)葷菜都不吃，需要適當(dāng)葷素搭配保持營養(yǎng)均衡。

3.鈣補(bǔ)得越多越好

事實(shí)上，老人血液中鈣的含量過高，會導(dǎo)致高鈣血癥，炳輝引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等，后果會比較嚴(yán)重，所以并不是鈣補(bǔ)得越多越好。

晨練要趕早

很多老人都覺得早上空氣清新，在清晨鍛煉是對身體最好的，其實(shí)這并不科學(xué)。晨起空氣中的二氧化碳較多，所以晨練最好安排在太陽出來后更為健康。

4.飯后百步走有益身心

“飯后百步走，活到九十九”，不少老年人都將此作為健身格言，但飯后百步走并沒有科學(xué)依據(jù)，反而飯后百步走還會影響身體健康。因?yàn)槌燥栵埡?，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯負(fù)面作用，因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上去散步。養(yǎng)老頻道建議吃完飯最少要過半個小時才開始做運(yùn)動。