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預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？

時間：2016-09-13 14:08:19 編輯：5號網(wǎng)-lkn 203

如何預(yù)防頸椎?。款i椎病多是由于頸椎神經(jīng)根受壓引起的疼痛麻木等癥狀，頸椎病還容易引起頭暈的癥狀，大家需要重視頸椎病，日常生活中更需要及時預(yù)防頸椎病的發(fā)生。關(guān)于預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？小編為您一一解答。

預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎?。?></p><h3>老年人如何預(yù)防頸椎病</h3><p>很多的老年人會患有頸椎病，患有頸椎病會對于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響，因為頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿，所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。</p><p>日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。</p><p style= 預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？

白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

1、倆腳分開與肩同寬，上身不動，前后點頭各一次，力爭最大限度，但動作要慢，然后循環(huán)漸進，前后各十次次。然后上身不動，來回向左右各轉(zhuǎn)一次，動作要慢，各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次，也可不加。

2、帶動脖頸旋轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)大圈，頭距雙肩越近越好，向左旋轉(zhuǎn)2圈，再向右旋轉(zhuǎn)2圈，不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn)，動作要慢，不要閉眼睛，以免眩暈，眼睛要隨之轉(zhuǎn)動。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。

3、雙手托天半屈雙臂，虛握雙拳，拳與肩平。然后虛拳變掌，掌心朝上，雙手慢慢用力向上高擎，如托重物;頭隨之仰起，眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉，手心向前，雙臂伸直;同時頭也盡量向前伸，然后雙臂收至半屈，頭也恢復(fù)原位，如此活動十次。

雙手托天半屈雙臂

4、單掌擎空左臂從旁向上舉起，掌心向上，成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向后背，中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活動十次。

5、半蹲姿勢，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向上方旋轉(zhuǎn)，像回頭望月那樣，停頓五秒，換手向左右測個重復(fù)幾次。

預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？

頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。

因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？

頸椎病患者的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/p>

其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：

①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。

③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。

預(yù)防頸椎病的方法是什么？老年人如何預(yù)防頸椎??？

頸椎病患者的睡眠體位

一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。