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時(shí)間：2015-11-07 09:15:20 編輯： 436
許多高血壓患者對(duì)于飲食都不是很清楚到底哪些能吃哪些不能吃，高血壓患者還是要合理的安排好飲食方面的問(wèn)題才能控制好血壓的高低，如果不請(qǐng)吃到哪該吃哪些來(lái)有效的降低血壓，那么不妨來(lái)看看小編為大家整理的文章吧，里面有利于降低血壓的食物和如何來(lái)調(diào)節(jié)，幫助你控制好血壓，讓你不再煩惱。
芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。
醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
糖醋蒜：糖、醋漫泡1個(gè)月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個(gè)月，適用于頑固性高血壓。
淡菜薺菜湯：淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對(duì)降壓有效。
胡蘿卜汁：每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
銀耳山楂羹：銀耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。將銀耳沖洗后，冷水浸泡1日，全部發(fā)透，摘洗干凈，放入沙鍋內(nèi)，并倒入銀耳液。山楂糕切小方塊，與白糖同加入銀耳鍋內(nèi)，燉半小時(shí)，至銀耳爛，汁稠成羹離火。當(dāng)點(diǎn)心吃，或臨睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。
1、多吃魚(yú)類(lèi)。少吃牛羊肉和肥豬肉。
2、許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低，水果含鉀最多的依次是：香蕉、桃、山楂、鮮棗、柑橘、柿子、蘋(píng)果、此外，水果中含有大量維生素Ｃ、尼克酸等，對(duì)血管有保護(hù)作用，含維生素Ｃ最多的依次為山楂、獼猴桃、紅棗、薄荷、橘子。
3、素食可降低血壓，有一些蔬菜還有輕度的降壓作用，如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯。
4、避免空腹或睡前飲用大量濃茶、提倡長(zhǎng)期飲淡綠茶、并在飯后飲用為宜。
1、太極拳、動(dòng)作柔和、可使肌肉放松、血管松弛、促使血壓下降、打一套太極拳或做氣功（放松功、站樁功）、收縮壓可一次性地下降10毫米汞柱。
2、體操、運(yùn)動(dòng)部位均勻、運(yùn)動(dòng)量適中。
3、步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分鐘，行程約2000米，在每天下午，黃昏，睡前均可進(jìn)行，可使收縮壓下降，4—6毫米汞柱。
4、游泳是種極好的全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周1—3次，必有好處。
早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。
多喝橙汁，橙汁含豐富的維生素C
清晨避免過(guò)度疲勞，一般來(lái)說(shuō)，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點(diǎn)前人的血壓至少比其它時(shí)間高出5個(gè)毫米汞柱。
少喝咖啡，根據(jù)拉克大學(xué)的一項(xiàng)研究，一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會(huì)上升2-3個(gè)毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
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