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坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

時(shí)間：2017-11-03 09:07:13 編輯：本站整理 12866

如今很多學(xué)校講究體美鍛煉，坐位體前屈的項(xiàng)目讓很多學(xué)生以及家長引起吐槽點(diǎn)。那么，坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格？

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)

壓腿

剛開始可以躬步左右扭動(dòng)腰身，循序漸進(jìn)后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會(huì)很難做到最后，但大家不要?dú)怵H，當(dāng)你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了!這個(gè)主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當(dāng)你的韌帶拉開后再做這個(gè)項(xiàng)目就會(huì)輕松很多了。

坐位體前屈是一種體育鍛煉項(xiàng)目，也是中國大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項(xiàng)目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平?，F(xiàn)坐位體前屈是中國體育中考中的必考項(xiàng)目之一。

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

同學(xué)互拉

兩個(gè)人面對(duì)面腳對(duì)腳坐下，腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個(gè)過程中腿部要用力，絕對(duì)不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進(jìn)行訓(xùn)練才會(huì)有效果。這個(gè)效果很明顯，老師一般都是這么訓(xùn)練我們的。

壓腰

這個(gè)也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學(xué)在你身后把你的腰往下按，過程中可能會(huì)有些疼痛，但是要堅(jiān)持拉，上體育課時(shí)雙人互相幫助一起練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。

腿伸直彎腰用手夠腳尖

方法很簡單：把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以輕松夠到自己的腳尖時(shí)可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺(tái)階，不過當(dāng)你可以夠到自己的腳尖時(shí)這個(gè)項(xiàng)目就可以及格了。這個(gè)特別適合臨陣磨槍，當(dāng)初我在考前彎腰彎了一會(huì)，然后我就推出了全校最好的成績哦!

做之前運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推這個(gè)效果會(huì)比你平時(shí)更好的喲!

稍稍彎腿

這個(gè)就有點(diǎn)屬于作弊了，考試時(shí)你往下壓時(shí)，身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個(gè)時(shí)候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測有效。不過過程中幅度不要太大萬一被老師發(fā)現(xiàn)就慘了。

坐位體前屈多少及格

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

男子坐位體前屈(厘米)

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

女子坐位體前屈(厘米)

坐位體前屈怎樣練才能推得遠(yuǎn)？坐位體前屈多少及格

坐位體前屈可以增高嗎

應(yīng)該是有，但是要小心拉傷啊，多吃鈣質(zhì)多的，多曬太陽

坐位體前屈體現(xiàn)的是身體柔韌性，一般作為一種身體柔韌性的測量方式。而身高主要取決于骨骼長度。健康人群的身高受遺傳因素的影響很大，這是由基因所決定的。發(fā)育期的青少年多進(jìn)行體育鍛煉，多參加一些跑跳、球類運(yùn)動(dòng)，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收從而促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，會(huì)對(duì)身高的生長有一定的促進(jìn)作用。