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健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

時(shí)間：2017-11-01 09:56:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2529

很多男生在健身的時(shí)候都會(huì)特別注意飲食，甚至把平時(shí)抽煙喝酒的壞習(xí)慣都改掉了，怕會(huì)影響健身的效果。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身能喝酒嗎

現(xiàn)如今酒離不開(kāi)我們的生活，和朋友聚會(huì)，和親友的相聚，都要用酒來(lái)助興。有專家說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗酒精對(duì)大腦的作用。那么，對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)，喝酒對(duì)健身的影響又有多少呢?

已經(jīng)有非常多的研究指出，酒精對(duì)于身體造成的負(fù)面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關(guān)鍵，因?yàn)檫@將導(dǎo)致你的能量來(lái)源不足，直接影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

除此之外，酒精還有以下的一些負(fù)面效果：

1.影響肌肉生成

2.影響體溫調(diào)控

3.減弱肌力、肌耐力、爆發(fā)力

4.影響神經(jīng)傳導(dǎo)、降低反應(yīng)速度

5.影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收(維生素等)

6.加速脂肪合成

健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身能抽煙嗎

抽煙是健美運(yùn)動(dòng)員的禁區(qū)之一。煙對(duì)于健身者的傷害比普通人大很多。

抽煙這個(gè)問(wèn)題很多人都不明白，認(rèn)為沒(méi)什么影響。拋開(kāi)健康的問(wèn)題不談，抽煙對(duì)健身的影響是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于喝酒的，因?yàn)椴还苁怯醒踹€是無(wú)氧，對(duì)于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸煙恰好能抑制這部分的供能。所以會(huì)出現(xiàn)跑兩步就喘的不行，杠鈴掄幾下就沒(méi)力了等情況。同樣肌肉體積，血液含氧量高的人，同樣重量每組所能完成次數(shù)要遠(yuǎn)大于血液含氧量低的人。而同樣重量每組所能完成的個(gè)數(shù)越多，對(duì)于肌肉的刺激相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)更好。

健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身有哪些好處

一、增強(qiáng)你的抵抗力

健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動(dòng)的人小一半。另一個(gè)研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過(guò)量的鍛煉可以在短時(shí)期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過(guò)及時(shí)休息和科學(xué)飲食來(lái)調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。

二、成為你心血管的最佳保鏢

經(jīng)常健身會(huì)讓心血管收縮更加有力，心腔也會(huì)稍稍加大。這樣心臟工作起來(lái)也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會(huì)比一般人低。健身一段時(shí)間以后，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如爬五層樓，會(huì)感覺(jué)比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會(huì)感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、帶你遠(yuǎn)離癌癥

癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細(xì)胞的增長(zhǎng)變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運(yùn)動(dòng)使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間縮短。其它研究也表明，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點(diǎn)應(yīng)該引起注意，運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對(duì)身體有害的物質(zhì)，只要在運(yùn)動(dòng)之后多吃新鮮蔬菜和補(bǔ)充維生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的傷痛

關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會(huì)上告知?jiǎng)e人我在健身行業(yè)中時(shí)，對(duì)方常常會(huì)問(wèn)我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們?cè)谝院蟮恼鹿?jié)里會(huì)更詳細(xì)地談到這些疾病的預(yù)防和補(bǔ)救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長(zhǎng)期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來(lái)改善身體姿態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強(qiáng)腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會(huì)收到很好的效果。

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