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腰間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?

時間：2017-10-27 10:16:07 編輯：lulu 802

我們都知道，日常生活中有很多人經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽可以增強我們的體質(zhì)，有很好的保健效果，在平時生活中，腰間盤突出是很常見的一種疾病。那么腰間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?

腰間盤突出能練瑜伽嗎

腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進行為最佳。

腰間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?

練瑜伽頭暈是怎么回事

練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

練之前過量用餐

首先，練瑜伽前兩個小時之內(nèi)最好是不要吃主食，因為練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官，如果在兩個小時內(nèi)吃了很多東西，我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化，與運動會產(chǎn)生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現(xiàn)，當(dāng)然，每個人的情況不一樣，要因人而異。

眼睛一直盯著教練的動作

練瑜伽時我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進行習(xí)練，當(dāng)然，很多初學(xué)者因為對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動作，其實這樣是不對的，因為目光過度盯著一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調(diào)，造成眩暈。最好是聽著教練的引導(dǎo)語，如果動作不對，負責(zé)人的教練自會糾正你的動作。

過度注重呼吸

很多瑜伽初學(xué)者總是過度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一，注意力過度的關(guān)注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí)，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責(zé)運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現(xiàn)頭暈的癥狀。

體位引起

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。

頸椎病引起

1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。

2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。