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時間：2017-10-25 15:40:13 編輯：lulu 733
現(xiàn)在很多上班一族，頸椎經(jīng)常會有很多問題，久坐也會導致肥胖，我們都知道，做瑜伽可以促進我們身體血液循環(huán)，拉筋開肩。那么練瑜伽瘦腿最佳時間，辦公室瑜伽適合人群。
清晨
太陽還未出來前，并且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神，同時，也能排除人體內(nèi)的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經(jīng)過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發(fā)精神，所以，如果中午有空閑時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯后再練，因為練習前后1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯后，休息一段時間，如果沒有多余的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因為經(jīng)過一天的工作后，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
1、熬夜加班，經(jīng)常要寫文案，完全沒有時間運動，第二天一大早又要起來趕著上班，有點沒精打采的人。練習后，能調(diào)整呼吸，甩去疲勞，喚起身體的能量，讓整個人精力充沛，神清氣爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的狀態(tài)，見重要客戶，可以練習辦公室瑜伽放松一下。練習后，血液和氧氣充斥大腦，能讓整個放松，精神奕奕。
3、腰腹部贅肉多，但又苦于沒有時間運動，平時又愛吃，管不住嘴，可以練習瑜伽，讓身材變得更好。
1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準備開始運動。
2、臀部要確實地收緊
從臀部開始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。
3、鍛煉腹肌的結束動作
抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢數(shù)秒。這個動作能鍛煉腹肌，加強瘦身的效果。
4、預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動
側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側，肩膀放松，膝蓋也放松，準備開始運動。
5、鍛煉大腿內(nèi)側以及臀部的肌肉
調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。
6、大腿內(nèi)側抬高，以手掌托住頭部
彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復做10次，再還原到最初的姿勢。
1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限范圍時，再強行做動作，會影響健康。
2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調(diào)整，或者練習后給予按摩與冰敷，就不會有影響。
3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。
4、在練習過程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。
5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因為關節(jié)可能已受損。
6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。
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