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爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-10-25 08:35:57 編輯：lulu 2487

爬山是一項(xiàng)很常見(jiàn)也很受歡迎的戶外健身運(yùn)動(dòng)，在爬山的過(guò)程中很多人會(huì)在中途感到饑餓，因?yàn)榕郎胶芟捏w力。那么爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項(xiàng)。

爬山帶什么干糧好

含鹽的食物：榨菜、運(yùn)動(dòng)飲料

首先要帶榨菜(這個(gè)很重要)，爬山會(huì)出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補(bǔ)鹽那將是危險(xiǎn)的。而且可以配合其他食品使用。

高能量食品

然后是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。

牛肉干和干糧，登山很累有時(shí)候會(huì)感覺(jué)不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。

補(bǔ)充水分：礦泉水、水果

飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴(yán)格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。

帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋(píng)果、梨之類的。

小零食

然后帶點(diǎn)口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和緩解渴的感覺(jué)。

爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項(xiàng)

夏天爬山注意事項(xiàng)

路線的選擇

要有效的減少意外發(fā)生，就要由登山路線入手。一條設(shè)計(jì)良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線的長(zhǎng)短及上落的幅度，就要視乎各隊(duì)員的體能而定。

防山洪、防雷擊

夏天天氣變化比較快，在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心;遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。

防蛇蟲(chóng)

夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下，最好采取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險(xiǎn)，野外的蜂攻擊性很強(qiáng)，所以進(jìn)入灌木區(qū)，要隨時(shí)留意有無(wú)三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開(kāi)，如果有說(shuō)明附近可能有大型蜂巢，避之大吉;不要小看了樹(shù)上的毛蟲(chóng)和火蟻，對(duì)人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護(hù)。

帶好衣物

夏天早晚溫差比較大，特別是山區(qū)，山上和山下溫差也很大，所以要準(zhǔn)備吸汗比較好的運(yùn)動(dòng)衣褲，還有輕便透氣的運(yùn)動(dòng)鞋或者登山鞋，最好要防滑功能比較好，不要穿拖鞋高跟涼鞋，另外襪子也要透氣性吸水性好的，夏天驟雨較多，所以雨具很有必要帶，出門前最好查好天氣，不要太熱也不要驟雨天氣登山，切記特別要準(zhǔn)備防曬裝備，如防曬霜、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽等等，以免皮膚曬傷。

注意登山時(shí)間

夏天登山不要在正午11：00-15：00太陽(yáng)最為灼熱猛烈的時(shí)候登山，最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時(shí)間登山，天氣不至于太炎熱，以免中暑。

補(bǔ)充水分

夏天天氣熱，出汗多，水分流失較快，所以要及時(shí)補(bǔ)充水份，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，多次少飲，切忌過(guò)多飲用冰水，造成腸胃刺激，造成腸胃負(fù)擔(dān)。

帶好藥物

夏天戶外運(yùn)動(dòng)最容易中暑，脫水，所以夏天登山一定要準(zhǔn)備防暑的藥品，以防萬(wàn)一。其實(shí)小編還是不太建議大家夏天登山，因?yàn)橄奶鞈敉膺\(yùn)動(dòng)實(shí)在比較消耗體力，而且中暑的幾率較高。

因人而異

爬山雖然是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。

循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

防止中暑

夏天本來(lái)溫度就比較高，再加上登山產(chǎn)生的熱量，很容易就中暑，所以登山途中要注意休息，隔一段時(shí)間就要休息幾分鐘，避免熱量過(guò)大造成中暑，爬山過(guò)程中盡量選擇陰涼的線路，戴上帽子，可以把帽子稍微用水打濕，起到降溫的作用，如果發(fā)現(xiàn)中暑跡象，應(yīng)立即停止，找陰涼的地方躺下，補(bǔ)充水分，服用一些降暑的藥品，如果嚴(yán)重的話要立即送醫(yī)救治。

拒絕冷飲

夏天運(yùn)動(dòng)過(guò)后來(lái)一瓶冷飲下肚，一定極其舒爽，但是你不知道藏在其背后的危害，大量的冷飲雖然可以降溫，但是也會(huì)刺激腸胃，造成胃部功能受損，輕微的會(huì)造成腹瀉，嚴(yán)重者可能造成急性胃炎，所以登山時(shí)不可快速飲用大量冷飲，要慢慢的少喝多次，不可大量飲用。

用脈搏控制強(qiáng)度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項(xiàng)

清明節(jié)什么人不宜爬山

時(shí)運(yùn)低的人不適合拜山遠(yuǎn)游

清明節(jié)因其陰氣重而致使整個(gè)月的氣都晦澀雜亂，自古以來(lái)結(jié)婚嫁娶之類的喜事都不會(huì)安排在此月進(jìn)行，怕是沖到了陰煞。因此一些時(shí)運(yùn)低的朋友就不適合在清明假期拜山出游，尤其是遠(yuǎn)游，倒可以在近處人多生意興旺之地走動(dòng)一下，借借別人的旺氣來(lái)驅(qū)趕自身的霉運(yùn)。

官殺重而身弱的人不適合拜山遠(yuǎn)游

在命理中官殺乃是克身之神，如果先天命局八字弱而官殺重，無(wú)印星和食傷星來(lái)從中調(diào)和的話，壓力大、精神不濟(jì)、易疲倦、常逢陰晦之事，嚴(yán)重者也會(huì)見(jiàn)鬼或是遇到靈異之事。上面我們分析了，清明時(shí)節(jié)五行主要是木旺，五行之中木來(lái)克土，所以八字命理中以己戊土為日主又身弱的朋友，在清明假期不適合拜山出游。

生肖沖煞之人也不適合拜山遠(yuǎn)游

像我們?nèi)粘Ｖ邪峒摇⒔Y(jié)婚、開(kāi)店都不會(huì)選擇與命主沖煞之日，因?yàn)闆_者易流走也，其實(shí)像是拜山祭祖也是如此，以前叫做沖之生肖需回避，此沖主要是怕沖到活人的氣場(chǎng)，令其運(yùn)勢(shì)變衰。4月2日癸巳日沖豬、4月3日甲午日沖鼠、4月4日乙未日沖牛，這三種屬相的朋友不適合拜山祭祖，與月相沖的雞和與年相沖的狗同樣不適合拜山祭祖，但可以選擇遠(yuǎn)游旅行，所去之地不要選擇有明顯墳葬的地方。

爬山帶什么干糧好？夏天爬山注意事項(xiàng)

爬山如何避免耳鳴

爬山前檢查確保身體無(wú)恙

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，爬山可以幫助他們強(qiáng)身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時(shí)也是一個(gè)體能消耗很大的活計(jì)，中老年人上山前一定要確保身體無(wú)恙才行。不然，一旦身體出現(xiàn)問(wèn)題，遠(yuǎn)水也不好救近火。

控制運(yùn)動(dòng)量

活動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致耳內(nèi)血管異常引起的，如果只偶爾發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間爬山，或者超過(guò)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，不必太擔(dān)心，只要控制好運(yùn)動(dòng)量就可以了。

盡量走平坦的路

爬山出現(xiàn)耳鳴，可能是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于震蕩，耵聹從外耳外耳道上松動(dòng)脫落而引起栓塞，這種情況也會(huì)出現(xiàn)耳朵悶悶的，因而，我們應(yīng)該盡量走平坦的路，防止頻繁震蕩導(dǎo)致耳鳴。