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杠鈴深蹲練什么肌肉？杠鈴深蹲的好處

時(shí)間：2017-10-03 08:24:42 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2519

杠鈴深蹲是很好的一個(gè)練大腿的動(dòng)作，深蹲的好處就不用多說了，加上杠鈴會(huì)讓訓(xùn)練效果更加好，而且這個(gè)動(dòng)作安全系數(shù)也比較高。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講杠鈴深蹲練什么肌肉?杠鈴深蹲的好處有哪些?

杠鈴深蹲練什么肌肉

杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個(gè)動(dòng)作的健身者都會(huì)有一個(gè)同感，那就是做杠鈴深蹲的時(shí)候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會(huì)練到，可以說杠鈴深蹲是健身動(dòng)作里的老大。

杠鈴深蹲練什么肌肉？杠鈴深蹲的好處

杠鈴深蹲的好處

一、提高全身力量最有效的動(dòng)作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡(jiǎn)單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

二、增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。另外，深蹲這樣做功多的動(dòng)作，和其他動(dòng)作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

杠鈴深蹲練什么肌肉？杠鈴深蹲的好處

杠鈴深蹲動(dòng)作規(guī)范

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：抬頭挺胸直腰挺背;肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物;兩手臂側(cè)抬雙手握杠起穩(wěn)定作用;兩腳間距一般同肩寬。

2.下蹲：做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長(zhǎng)后有明顯的時(shí)間效應(yīng)，時(shí)間越長(zhǎng)肌力下降越多。停頓2秒蹲起。

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杠鈴深蹲訓(xùn)練心得

剛練完徒手+杠鈴深蹲300個(gè)，酸爽!以前真的是扁平屁股，從小就是坐在凳子上4小時(shí)畫畫，慢慢的好像不想脫離開凳子，上大學(xué)的時(shí)候我能一屁股坐在那很久，然后和電腦“談戀愛”。現(xiàn)在上班了不喜歡到處亂跑，也就黏著凳子，一坐就是一下午，慢慢的看到歐美身型很棒，也開始呆在男人堆里玩負(fù)重深蹲。

一開始沒有很刻意去練臀，只專注于練腹部和手臂。白天上班上完廁所就對(duì)著鏡子練徒手深蹲和箭步蹲(辦公室有獨(dú)立的衛(wèi)生間，而且在樓上所以可以很放松的練習(xí))大概這么做了一個(gè)月，家人就說咦，發(fā)現(xiàn)你屁股上有肉了，肉登登的，還忍不住地要拍拍，或是用腿撩我，這里打一萬個(gè)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)哈哈。

后來在健身房里教練們就會(huì)湊過來對(duì)我說，美女身材是好的，而且你好拼命啊。來到健身房不練出歐美身型，那就太辜負(fù)我每天去健身房鍛煉的時(shí)間了。