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肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃？肌酸是激素嗎？

時間：2017-09-20 16:32:10 編輯：5號網(wǎng)-wsy 7932

肌酸是很多健身的人必不可少的保健品，對于幫助肌肉增長有很大的作用，可以讓健身效果更加明顯。下面5號網(wǎng)小編給大家講講肌酸是訓(xùn)練前吃還是訓(xùn)練后吃？肌酸是激素嗎？

肌酸什么時候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆發(fā)力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對于肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業(yè)健美高手，對于肌酸依然有著太多的困惑與不解。

1.肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。時間：訓(xùn)練前半小時到1小時;訓(xùn)練后2個小時內(nèi)補充，越快越好。

2.強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

3.如果以提高肌肉力量和爆發(fā)力為目的，建議不要忽視訓(xùn)練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后肌酸的補充就顯得尤為關(guān)鍵。

4.初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結(jié)合。1周的沖擊期內(nèi)，每天4次服用肌酸，每次5克。

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肌酸是激素嗎

肌酸并不是激素，而是一種有機酸，沒有任何傷害作用。

肌酸其實是一種產(chǎn)生在中體中的天然物質(zhì)，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別制造三種氨基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們?nèi)呓M合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。肌酸是有機酸的一種，本身就存在於於人類的身體內(nèi)，因此服用肌酸，并不會對身體造成任何嚴重副作用。

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肌酸服用心得

我又要來跟大家叨嗑健身的事兒了。我發(fā)現(xiàn)我還是比較適合寫關(guān)于健身的筆記，這次是分享關(guān)于健身補劑的話題～其實健身兩年多對于訓(xùn)練之后及時補充補劑這個動作并沒有太強的意識。一直都是訓(xùn)練補劑與我何干的態(tài)度，直到有一天我男票跟我說你現(xiàn)在開始要吃bcca和蛋白粉了，如果你不是抱著對健身著玩兒的態(tài)度的話。我第一反應(yīng)就是exm??我居然也有這一天……因為我一直認為健身補劑是那些要去打比賽才要吃的，經(jīng)過他的再三強調(diào)：“沒有bcca沒有蛋白粉你的肌肉會流失訓(xùn)練塑造不起肌肉?！毖劭聪奶炻度獾募竟?jié)又快來了?所以必須得管住嘴，邁開腿～鐵塊兒擼起來。

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很多人健身后剛接觸補劑，對于花樣繁多的補劑一時間眼花繚亂不知如何選擇(蛋白粉，魚油，促睪，肌酸，支鏈氨基酸，左旋肉堿，氮泵等等等等)其實用不著那么麻煩。支鏈氨基酸，有九種必需氨基酸需要從食物中直接獲取，支鏈氨基酸(亮氨酸，異亮氨酸，纈氨酸)的作用是促進肌肉合成防止肌肉分解，延緩神經(jīng)疲勞，這也有很多牌子，有粉狀的有顆粒的，啥時候喝都行，一般是練前練后喝，我是買的extend的粉狀的練的時候沖水喝，這個有錢可以隨便喝沒啥副作用啦~

最后說一下，增肌人士每天每公斤需要2-2.5克蛋白，碳水6-8克.減脂人士每天每公斤需要1.5-2克蛋白，碳水2-4克;補劑不能讓你一夜擁有魔鬼身材，它只是能更方便快捷幫你補充身體需要的元素，主要還是要注意飲食和鍛煉，你每天大魚大肉又油又膩的吃又不鍛煉，吃尼瑪一百桶補劑都沒用的。