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說(shuō)到胸部，是很多女生很關(guān)心的身體部位，擁有：挺翹、聚攏、飽滿(mǎn)的完美胸型，做夢(mèng)都美滋滋。然而正在減脂減肥的女生，最害怕?lián)牡氖牵簻p脂會(huì)瘦胸!!胸部縮水怎么辦?!!全宇宙美少女擔(dān)心的事：如何減脂不瘦胸?如何健身可以增加cup?(這里排除胸大的mm 想減胸胸)整理拍攝了一套：在家就能做的美胸方法!今天和大家分享關(guān)于：讓胸部更挺拔變大變緊實(shí)力的方法。小胸和大胸妹，通過(guò)合理科學(xué)的胸部力量訓(xùn)練!讓你胸部更挺拔，更聚攏，有機(jī)會(huì)增半個(gè)或一個(gè)cup,大胸mm 讓胸部塑形!

減脂瘦身會(huì)減胸嗎

誠(chéng)實(shí)的告訴大家，減脂減肥胸部確實(shí)會(huì)隨全身脂肪的減少而縮水一些。

【減脂】=全身性的減去脂肪，沒(méi)有局部減脂

之前的文章有提到：減脂是全身性的有氧減少，伴隨了臉變小，胳膊，腿變細(xì)，胸也會(huì)減去多余的贅肉。我最重的時(shí)候118，胖的時(shí)候75c ：感覺(jué)滿(mǎn)滿(mǎn)的有些帶不下，后來(lái)隨著體脂下降，有氧跑步，胸部跟著一起縮水了些，引起了我的注意，后來(lái)通過(guò)后續(xù) 注意和科學(xué)練胸又回來(lái)一些啦。雖然減脂會(huì)瘦胸，但是寶貝們別怕，我們還有后面的練胸辦法!!!

怎樣減脂不瘦胸美胸九個(gè)動(dòng)作五方法

【練胸會(huì)讓胸部變小?變硬嗎?】

【胸部力量訓(xùn)練=不變小+變挺+變聚攏】

女生天生脂肪含量高，配合適當(dāng)胸部力量訓(xùn)練，不會(huì)縮水，會(huì)增加胸肌厚度，基底變后，挺翹，變的更有曲線(xiàn)。也不用擔(dān)心會(huì)像男生一樣變硬。我們練的是胸部脂肪下面的基底，胸的脂肪在外層，通過(guò)訓(xùn)練讓胸部底層的肌肉節(jié)食增厚，不會(huì)讓表面變硬哦。所以

【女生的乳房在胸大肌上面】=練胸讓胸大肌更發(fā)達(dá)=下方變大+更挺拔。為此：

【聚攏挺拔大胸】=保持胸部脂肪不減少+增加基底厚度

【練胸】=不減少脂肪+柔軟不變+胸大肌變厚變大+cup進(jìn)步

【練胸不會(huì)讓胸部縮水會(huì)更挺拔】

總結(jié)

【有氧減脂】=會(huì)瘦胸

【練胸】=會(huì)讓胸形挺拔+ 聚攏+增厚度增cup

簡(jiǎn)單分成3大類(lèi) 寶貝們的需求建議：

【想減脂減肥不瘦胸】=先減脂穩(wěn)定+后練胸增杯塑形

【不減脂只增胸】=少有氧+每周練1-2次胸

【想減胸胸大讓人煩】=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質(zhì)

影響胸部大小的幾個(gè)因素

【胸胸的組成】=胸腺大小+肌肉大小+脂肪多少

1.胸腺大?。合忍爝z傳+后天激素水平變化

2.肌肉大?。何唇?jīng)訓(xùn)練胸大肌較薄，通過(guò)訓(xùn)練可以增大加厚胸大肌=cup 變大。

3.脂肪多少：胸部脂肪包裹在胸部的表層，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒脂肪，使胸表面的脂肪減少，胸部變小。所以不提倡大家純有氧，或者體脂已經(jīng)較低的女生，要少有氧多力量。保住胸胸。體脂高的女生，先多有氧減脂，再配合練胸。

4.內(nèi)衣的選擇：

除了睡覺(jué)以外，內(nèi)衣貼身伴隨我們一整天。運(yùn)動(dòng)一定要記得佩戴運(yùn)動(dòng)文胸哦!!

運(yùn)動(dòng)文胸：無(wú)鋼圈，有防震避振功能，可以保護(hù)好胸部不受傷，和胸部組織。

tips:無(wú)論跑步無(wú)氧都別帶日常的有鋼圈內(nèi)衣，對(duì)胸部血液循環(huán)不好，胸胸不能深呼吸。運(yùn)動(dòng)的適合，選擇好看喜歡的bra，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好心情～拍照好看美美的

5.含胸駝背：日常含胸駝背也會(huì)看上去胸小，所以我們要挺胸挺背，加入練背的安排計(jì)劃。這樣可以視覺(jué)上罩杯up up,還更有氣質(zhì)。

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女生胸部挺拔秘訣

小重量多次數(shù)+練胸大肌增加厚度+夾胸聚攏+胸部拉伸+佩戴運(yùn)動(dòng)bra，除去先天遺傳，后天我們可以通過(guò) 科學(xué)的很多方法來(lái)讓胸部更好看挺拔。有效增加胸肌厚度，罩杯變大大。整理拍攝了一組適合家庭練胸的方法，一樣對(duì)大家有幫助!即使在家?guī)?，在寢室讀書(shū) 也可以練出美胸哦。讓大家越來(lái)越挺拔。

【家庭練胸道具】

小啞鈴 1kg 3kg (可以用礦泉水瓶代替)彈力帶

1.【胸部激活——跪姿俯臥撐】

先激活胸部，讓之后的胸部塑形運(yùn)動(dòng)更好的找到發(fā)力點(diǎn)刺激胸部。

女生直接做俯臥撐會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，做不起來(lái)，所也可以做這個(gè)改良半式俯臥撐。動(dòng)作和常規(guī)俯臥撐一樣，后面膝蓋跪著可以支撐借力。

要點(diǎn)：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地后迅速起來(lái)

感覺(jué)：下落到最低點(diǎn)時(shí)，胸部有輕微拉升感覺(jué)，胸部發(fā)力。

數(shù)量：15*4

tips:記得做俯臥撐時(shí)帶運(yùn)動(dòng)bra ，保護(hù)好胸胸

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2.上斜俯臥撐

在家可以用凳子沙發(fā)，在健身房用啞鈴凳

要點(diǎn)：挺胸直腰部，和俯臥撐同理

感受：這個(gè)動(dòng)作挺吃力的真的哈哈

數(shù)量：15*4

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3小啞鈴平地飛鳥(niǎo)(聚攏動(dòng)作)

防止胸部外擴(kuò)+減少副乳

要點(diǎn)：手肘打開(kāi)，手臂略彎曲，速度不用過(guò)快

感覺(jué)：感受胸部收縮發(fā)力，最高點(diǎn)胸部有擠壓感。

數(shù)量：15*4

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4.啞鈴鉆石臥推(事業(yè)線(xiàn)好動(dòng)作)

女生在家可以用水壺，礦泉水瓶代替，發(fā)展事業(yè)線(xiàn)，穿衣更性格的好動(dòng)作。

要點(diǎn)：刺激下胸和胸部中間

感受：不用手臂推，感受手臂夾胸

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5小啞鈴臥推(增加胸部厚度)

在家躺在瑜伽墊上，在健身房在啞鈴凳上

要點(diǎn)：不拱背，手臂和胸90度，向上推舉

感受：感受胸部發(fā)力，想像正在更聚攏ing，變大大，害羞臉。

健身塑形的好工具：彈力帶

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6.彈力帶飛鳥(niǎo)(胸肌內(nèi)側(cè)邊緣)

這個(gè)動(dòng)作在健身房借助叫龍門(mén)架的道具，在家里我們可以用彈力帶。

使用：彈力帶找個(gè)可以固定的地方，或者用門(mén)夾住。

重量的選擇：女生入門(mén)10磅，進(jìn)階15磅，20磅(照片里我用的是15磅)

要點(diǎn)：類(lèi)似啞鈴飛鳥(niǎo) ，對(duì)聚攏有不錯(cuò)的效果，夾胸夾胸，身體傾斜拉伸胸肌

感受：感受胸部帶動(dòng)發(fā)力，不是手臂發(fā)力哦，胸中擠壓讓胸胸聚攏的好動(dòng)作哈哈。

7.腿高位俯臥撐

在家找一個(gè)沙發(fā)或凳子放腳，俯臥撐的進(jìn)階版本，這個(gè)動(dòng)作不僅可以練到胸部，還可以鍛煉手臂，甩掉拜拜肉。非?？简?yàn)手臂力量，多多練習(xí)，不難掌握哦

數(shù)量：12*4(按照自己的承受可以調(diào)整)

胸部肌肉放松，通過(guò)上面的動(dòng)作增加胸部厚度，挺拔聚攏胸形，接下來(lái)就是關(guān)鍵的拉伸了，讓胸部肌肉放松。

8【左右側(cè)拉伸】

要點(diǎn)：一邊弓箭步在前，上身體前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

時(shí)間：持續(xù)15-20秒

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【練胸頻率+搭配】

上面的8個(gè)練胸動(dòng)作，每次可以選5個(gè)，每個(gè)每組練12-15個(gè)，一共練4組，每周練1-2次，完美胸形等著你哦

吃出美胸飲食篇

除了上面科學(xué)鍛煉外，我們還要好好吃，通過(guò)節(jié)食瘦出來(lái)的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物，還有脂肪。

1.高蛋白食

胸部生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)：牛肉、雞胸肉、魚(yú)

2.堅(jiān)果、種子類(lèi)食物

含卵磷脂的黃豆。杏仁、核桃、芝麻等，桃仁、等堅(jiān)果類(lèi)，此外堅(jiān)果里有維生素e，對(duì)皮膚好有彈性

3.補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白讓皮膚有彈性：豬蹄牛蹄筋雞蛋

4.牛奶乳制品

牛奶和酸奶里含有鈣，保護(hù)胸部建議選脫脂牛奶和含糖量少的酸奶哦。

5.多吃含維生素e 的食物

卷心菜花菜都是好幫手悄悄說(shuō)：花菜很有豐胸功效哦，不挑食不節(jié)食，好的食物給予，可以給胸部挺拔帶來(lái)很多方便，畢竟3分吃，7分練嘛。堅(jiān)果雞蛋魚(yú)肉牛奶都是胸胸的好朋友。

怎樣減脂不瘦胸美胸九個(gè)動(dòng)作五方法

【運(yùn)動(dòng)時(shí) 記得戴運(yùn)動(dòng)bra】

無(wú)鋼圈運(yùn)動(dòng)bra,可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)很好的保護(hù)到胸部，沒(méi)有磕碰透氣速干面料出汗也不怕。

【小胸mm 和大胸mm 】可以選擇包裹性好的背心式運(yùn)動(dòng)bra,包裹性好，保護(hù)好

【低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)】可以選擇好看的小細(xì)肩帶運(yùn)動(dòng)bra

【拍照好看】有設(shè)計(jì)感特別的款整體造型加分

照片中我穿的運(yùn)動(dòng)文胸,是BadCouple的，喜歡有設(shè)計(jì)感，不壓胸，顯胸形。胸部前面單肩款顯胸聚攏固定好，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不怕。另一款藍(lán)色背心式樣的，穩(wěn)定性保護(hù)的很好運(yùn)動(dòng)不怕掉落。背后X形的設(shè)計(jì)是小心計(jì)，搭配運(yùn)動(dòng)褲大長(zhǎng)腿。拍照好看

最后，總結(jié)一下

有氧減脂會(huì)瘦胸，練胸不會(huì)變小變硬，可以變挺變聚攏增厚變大。

【想減脂減肥不瘦胸】=先減脂穩(wěn)定+后練胸增杯塑形

【不減脂只增胸】=少有氧+每周練1-2次胸

【想減胸胸大讓人煩】=多有氧多有氧+練胸塑形提升緊質(zhì)

【練出美胸秘訣】保持胸部脂肪不減少+上面任選5個(gè)動(dòng)作+拉伸+運(yùn)動(dòng)戴運(yùn)動(dòng)文胸+不節(jié)食好好吃+堅(jiān)持!

今天文中說(shuō)的動(dòng)作在家里學(xué)校都可以完成，一邊看電視一邊帶娃，準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴可以用水瓶代替，祝大家都練出理想完美胸形，罩杯up up up!