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坐辦公室怎么減肥？辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2017-09-01 11:20:32 編輯：本站整理 624

相信很多經(jīng)常坐辦公室的小伙伴和小編一樣，最最擔(dān)心的是自己的體重問(wèn)題，吃的一點(diǎn)兒不少，但是在電腦面前一坐就是一天，這可愁壞了我們啊。那么，坐辦公室怎么減肥？辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

坐辦公室怎么減肥

1.要改變飲食習(xí)慣。

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正確；

坐辦公室怎么減肥？辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合運(yùn)動(dòng)；

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

1、抬腿

抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

坐辦公室怎么減肥？辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

2、握拳然后打開(kāi)

此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開(kāi)，握緊拳頭然后打開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開(kāi)時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

3、扭動(dòng)腰部

此動(dòng)作可以緩解長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

4、腳尖上下活動(dòng)

此動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

辦公室減肥能吃的零食

1、海苔

營(yíng)養(yǎng)分析：

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質(zhì)，尤其是碘的含量豐常高，經(jīng)常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭發(fā)和加快頭發(fā)生長(zhǎng)。以此可幫助消耗體內(nèi)囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，并且沒(méi)有過(guò)多熱量，吃了不會(huì)胖。

2、燕麥片

營(yíng)養(yǎng)分析：

坐辦公室怎么減肥？辦公室可以做的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你感覺(jué)心情不佳的時(shí)候泡一杯燕麥喝，豐富的纖維素可以不斷為血管中提供碳水化合物，為身體獲取充足的養(yǎng)分，另外多補(bǔ)充b族維生素可以促進(jìn)腦和神經(jīng)代謝，可預(yù)防頭暈、記憶力減退和提高工作效率。生麥片不適合在辦公室里食用，所以事先經(jīng)過(guò)高溫處理的麥片更為方便，只需用微波爐加熱2～3分鐘就可以食用，如果覺(jué)得麥片太粗糙不好下咽，那么可以加進(jìn)一點(diǎn)牛奶來(lái)伴著吃，營(yíng)養(yǎng)更豐富。

3、牛肉干

營(yíng)養(yǎng)分析：

牛肉干或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、b族維生素，并還含有一些血紅素鐵，所以牛肉干或醬牛肉可以滋補(bǔ)脾胃、強(qiáng)健筋骨和補(bǔ)血。牛肉干的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室里充饑。