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大家都知道，理想的便便狀況是一天一便，因?yàn)楸惚闳绻谀c道中堆積太久，會(huì)產(chǎn)生毒素，而這些毒素又被吸收回體內(nèi)，想一想，那些都是垃圾呀，而且肚子也會(huì)長大，想便便不出的感覺真的是難受，大早上起來沒便的話感覺一天心情都受影響，日常飲食中減少精糧，多吃五谷雜糧，咱們的主食偏向單一，不管是米還是面，淀粉含量都高，多吃燕麥，豆類，薯類、芝麻之類含有豐富膳食纖維和不飽和脂肪酸的食物。

果味魔芋具有很好的飽腹作用，這小玩意兒在臺(tái)灣叫做蒟蒻，有很豐富的膳食纖維，日常飲食大家都知道，如果經(jīng)常吃精面，一些精細(xì)的食物，或者淀粉含量高的食物，容易造成便秘，因?yàn)槟c道內(nèi)缺少膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)，如果再加上益生菌失調(diào)，便秘就成了板上釘釘?shù)氖聦?shí)，魔芋可以縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，肉類食物從進(jìn)食到排出體外大約需要12小時(shí),魔芋從進(jìn)食到排出體外大約為7小時(shí)?？墒勾蟊阍谀c道停留的時(shí)間縮短5小時(shí)左右。從而減少小腸對(duì)營養(yǎng)的吸收，同時(shí)也減少了大便中的有害物質(zhì)對(duì)身體的危害。

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五谷雜糧粉更偏向于綜合調(diào)理，食療的效果會(huì)比較緩慢，但真的會(huì)幫助大家養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，形成易瘦的體質(zhì)，大家讓我推薦減肥套餐，一般的話，果味魔芋和麥片作早晚代餐，中間餓了青汁配合酸奶輔助，促進(jìn)排便，七分靠吃，三分靠練，這句話充分說明了吃的重要性，在慢慢瘦下來的過程中，如果有濕氣，喝紅豆薏米山藥粉，如果想烏發(fā)補(bǔ)腎，多喝芝麻核桃桑椹粉，芝麻中含有不飽和脂肪酸，能夠潤滑腸道，也能幫助排便便。養(yǎng)生不是一朝一夕，是一個(gè)潤物細(xì)無聲的過程，少女們?nèi)绻胍郊t齒白氣色健康，就從現(xiàn)在開始吧!

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今天早上起床刮了一下肩頸，幾分鐘就出痧，我們上班經(jīng)常坐著對(duì)電腦，肩頸那里維持一個(gè)姿勢，其實(shí)很容易酸痛，肌肉僵化，去年更嚴(yán)重，我轉(zhuǎn)脖子不敢使勁轉(zhuǎn)，因?yàn)橥粋€(gè)方向轉(zhuǎn)的時(shí)候，就特別痛，去年刮過一段時(shí)間，感覺肩頸的地方活絡(luò)了，其實(shí)原理很簡單，就是局部組織創(chuàng)傷，身體會(huì)調(diào)動(dòng)其他地方的血?dú)夤┑竭@處進(jìn)行修復(fù)，這個(gè)時(shí)候就有利于打通堵塞的地方，通經(jīng)活絡(luò)，刮痧減肥也是同樣的原理，加速贅肉處脂肪代謝。身體之所以有贅肉，還是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不到這個(gè)部位，比如經(jīng)常坐辦公室的人，就容易下半身肥胖，脂肪聚積在大腿和腰上，小肚子突出來一塊。刮的時(shí)候這個(gè)部位會(huì)發(fā)熱，會(huì)給人一種脂肪在燃燒的感覺，其實(shí)就是加快了局部血液循環(huán)，但很多女生其實(shí)受不住刮痧的那種痛，而且如果刮出痧的話，二十四小時(shí)內(nèi)最好不要洗澡，但這么熱的天，不洗澡是比較難受的，所以我一般用的是比較溫和的辦法，早上起來，用兩只手使勁地?cái)]大腿，沒有刮痧那么痛，只會(huì)發(fā)紅，但仍然會(huì)感覺到發(fā)熱，覺得哪兒肉兒擼哪兒，其目的就是促進(jìn)這個(gè)部位的血液循環(huán)，帶走垃圾物質(zhì)，加快新陳代謝，這種運(yùn)動(dòng)雖然看起來強(qiáng)度不大，但擼一通下來，會(huì)感到很餓。

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刮痧要注意點(diǎn)，刮了以后不能受寒，因?yàn)樯眢w會(huì)調(diào)動(dòng)全身的血?dú)獾焦紊车牟糠诌M(jìn)行修復(fù)，就沒有其他的力氣去抵御外部寒冷，這個(gè)時(shí)候如果防寒沒做好，反而會(huì)加重寒氣的入侵，而且這種時(shí)候要加強(qiáng)營養(yǎng)，其原因也是全身血?dú)馊ゴ蛲ǘ氯チ耍@個(gè)時(shí)間可以多吃紅棗，多喝些紅糖水，或者紅糖姜茶，桂圓，枸杞之類的，如果出痧比較嚴(yán)重的，人會(huì)感到很疲倦，有一段時(shí)間刮得比較勤，每天都特別困，想睡覺。

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有些小仙女問我，有沒有立桿見影的瘦身方法，答案是沒有，市面上的減肥藥，一部分是抑制食欲，但一旦停了，就容易復(fù)發(fā)，一部分是利用食材的寒性，導(dǎo)致腹瀉排水，排出了水份的同時(shí)，也損傷了腸胃，大寒的食材猶如一盆冰水潑到炭火上，有些人體質(zhì)強(qiáng)一些，還能微弱地亮著，有些人體質(zhì)弱，一盆下去直接潑歇火了，五臟受損，很難恢復(fù)過來，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)減弱，一旦恢復(fù)飲食，運(yùn)行能力減弱，要知道，我們的五臟是一臺(tái)精密配合的儀器，只有五臟配合好了，食物才能很好地進(jìn)行消化，轉(zhuǎn)化為能量，運(yùn)送到身體各處，供給我們使用，一旦這個(gè)運(yùn)行程序被打破，食物的消化吸收轉(zhuǎn)化為能量就會(huì)受阻，身體的血液循環(huán)就會(huì)受損，代謝能力降低，反而會(huì)越來越胖。

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中醫(yī)有一種減肥方法，就是先補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等，不要讓身體餓著，讓它盡情地吸收營養(yǎng)，不要想著什么減肥而限制自己的飲食，同時(shí)適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，等到身體各部分營養(yǎng)補(bǔ)充全面以后，身體的五臟也會(huì)跟著變得強(qiáng)狀，各部分運(yùn)化機(jī)能增強(qiáng)，此時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變好，再來配合健康的飲食進(jìn)行減肥。但是很少有人能鼓起勇氣這么做，擔(dān)心胖起來就減下去，有些人脾胃功能不好，是先天的，有些人是后天自己造的，大部分人的五臟都不是那么健康，越弱越減肥，越弱越節(jié)分，導(dǎo)致越來越弱，越減越困難。在我看來，健康的減肥其實(shí)也不是那么難，七分吃，三分練，五谷雜糧粉的好處在于各種雜糧和堅(jiān)果類的磨到一起，打破了日常飲食中主食的單調(diào)，可以補(bǔ)充各種營養(yǎng)，各方面綜合調(diào)理。

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以麥片為例，作為一種升糖指數(shù)低的食物，其膳食纖維含量很高，能夠促時(shí)腸胃蠕動(dòng)，在我看來，含繕食纖維多的食物，一般具有一部分刮油作用，大家都火鍋的時(shí)候感覺比較明顯，一部青菜下去，油全吸到青菜上去了，青汁的刮油效果在我看來也是如此，如果當(dāng)天沒有吃上青菜，就喝一杯青汁刮油去脂，同時(shí)補(bǔ)充維生素。

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不推薦節(jié)食減肥的一個(gè)重要原因就是長時(shí)間節(jié)食會(huì)讓肌肉消失，而肌肉是消耗能量的一個(gè)重要來源，每個(gè)每天的基礎(chǔ)代謝在一千多卡，維持每天的正常呼吸消化等，很多營養(yǎng)師對(duì)減肥的建議一方面要減少高熱量食物的攝入，另一方面要搞高自己的基礎(chǔ)代謝率，要知道運(yùn)動(dòng)是要?jiǎng)悠饋聿拍芟臒崃浚A(chǔ)代謝是無時(shí)無刻不在進(jìn)行的。節(jié)食過度使肌肉代謝率降低，五臟功能變?nèi)?，若是單一的?jié)食減肥法，還容易造成脫發(fā)，面色發(fā)黃，低血糖等等。

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