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半夜腳抽筋是什么原因？半夜腳抽筋怎么緩解痛疼？

時(shí)間：2016-03-16 17:12:03 編輯：本站整理 841

相信每個(gè)人都有過(guò)半夜里突然腳抽筋痛到驚醒的經(jīng)歷吧？那么，半夜腳抽筋是什么原因?qū)е碌哪?？半夜腳抽筋又應(yīng)該怎么辦呢？怎么才能有效的緩解抽筋帶來(lái)的痛疼感？讓我們聽(tīng)聽(tīng)專家的有效方法吧。

半夜腳抽筋是什么原因？半夜腳抽筋怎么緩解痛疼？

半夜腳抽筋怎么辦？

半夜腳抽筋突然發(fā)作時(shí)，該怎么做才能緩解？營(yíng)養(yǎng)師表示，有時(shí)候翻身或稍微清醒時(shí)，雙腳可能不自覺(jué)的向下拉展伸直，一不小心可能感覺(jué)到「好像快抽筋了！」這時(shí)候，趕快放松腿部、按壓即將抽筋發(fā)作的部位，并且局部輕輕捏揉，幫助血液循環(huán)，再緩慢伸展，上下動(dòng)一動(dòng)關(guān)節(jié)與腳板，避免抽筋帶來(lái)的緊繃與疼痛不適。

倘若面臨半夜抽筋，此時(shí)肌肉正處于過(guò)度收縮的狀態(tài)，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以進(jìn)行局部熱敷，緩和抽筋帶來(lái)的疼痛與腫脹感。

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【動(dòng)作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】

緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，借此拉長(zhǎng)小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

【動(dòng)作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】

與緩解小腿的腓腸肌動(dòng)作類似，盡量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。

【動(dòng)作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】

屈膝并抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、盡量讓膝蓋向后彎曲，使大腿前側(cè)肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強(qiáng)腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動(dòng)作，可以舒緩肌肉、提升肌力，并能促進(jìn)血液循環(huán)。

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睡前做3種緩和運(yùn)動(dòng)防抽筋

容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發(fā)生。

【動(dòng)作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運(yùn)動(dòng)】

將單腿向前踏出、同時(shí)上身重心向前移、并使伸直于后方的后腳跟不要離開(kāi)地面，可以感覺(jué)到后方小腿的緊繃感。

【動(dòng)作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運(yùn)動(dòng)】

站在地面將腳后跟抬起，持續(xù)10秒之后放下，換腳反復(fù)進(jìn)行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時(shí)也能美化腿部線條。

【動(dòng)作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運(yùn)動(dòng)】

單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳后曲，并以同側(cè)手抓住同側(cè)腳掌背，并將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺(jué)到大腿前側(cè)的緊繃感。

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腳抽筋喝運(yùn)動(dòng)飲料急救

營(yíng)養(yǎng)師表示，許多人以為腳會(huì)抽筋是因?yàn)殡娊赓|(zhì)不平衡，平時(shí)多補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料避免腳抽筋，但是，運(yùn)動(dòng)飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)飲料只適合大量流汗，或抽筋發(fā)生時(shí)，用以救急快速補(bǔ)充水分及電解質(zhì)使用，若腳抽筋時(shí)手邊沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料，此時(shí)也可以喝礦泉水補(bǔ)充水分，幫助乳酸代謝。

預(yù)防腳抽筋的3種營(yíng)養(yǎng)

想要預(yù)防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營(yíng)養(yǎng)攝取，并以清淡烹調(diào)、避免重咸攝取過(guò)多鈉鹽，有助于改善電解質(zhì)不平衡的問(wèn)題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與煙堿酸等營(yíng)養(yǎng)素，能保護(hù)微血管、維持神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的健康，亦有助于血液循環(huán)。

營(yíng)養(yǎng)素1／【鈣含量高的食物】

若是缺乏鈣質(zhì)，可以補(bǔ)充小魚(yú)乾、魚(yú)松、綠豆芽、芥藍(lán)、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆制品、黑芝麻、無(wú)花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的維生素C等，都可以幫助鈣質(zhì)吸收。

營(yíng)養(yǎng)素2／【鉀含量高的食物】

若是因?yàn)榕赔浝騽蚴谴罅苛骱乖斐赦浟魇?，可以補(bǔ)充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無(wú)花果、黑糖等。

營(yíng)養(yǎng)素3／【鎂含量高的食物】

年長(zhǎng)者容易因?yàn)槭秤儾?、吸收變差等因素，較容易出現(xiàn)缺鎂問(wèn)題，若鈣質(zhì)攝取過(guò)量，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。