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15歲男孩小腿抽筋怎么回事 15歲男孩經(jīng)常腿抽筋怎么辦

時(shí)間：2016-02-23 10:50:11 編輯：本站整理 2717

15歲男孩正是需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的時(shí)間段，如果經(jīng)常出現(xiàn)小腿或者其它部位抽筋現(xiàn)象，很多時(shí)候都是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，當(dāng)然導(dǎo)致抽筋的原因也有多種，以下的建議可以多參考參考。

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15歲男孩小腿抽筋怎么辦

1、鈣量缺失

15歲年級(jí)身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)更是離不開鈣質(zhì)，當(dāng)我們的身體缺乏鈣元素之后肌肉便會(huì)產(chǎn)生自主的收縮現(xiàn)象，也就是大家所遇到的小腿抽筋的現(xiàn)象，因此你可以選擇多吃一些包括牛奶、骨頭湯、蝦皮、瘦肉、核桃干果類等食物，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、補(bǔ)充維生素D

缺乏維生素D也是千萬(wàn)抽筋問(wèn)題的原因之一，前面有說(shuō)到補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣之后還需要人體吸收，而維生素D便是幫助身體吸收鈣的發(fā)動(dòng)機(jī)，建議多吃些動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚卵、海魚、奶酪等。

3、多戶外運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)

運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都是可以促進(jìn)人體的鈣的吸收與合成，所以常去運(yùn)動(dòng)曬曬太陽(yáng)也對(duì)于15歲的你也是益處良多。

4、溫馨提醒

劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者是腿部受涼也會(huì)造成小腿抽筋，所以，你要少做劇烈的運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺要蓋好被子。

夜間發(fā)作的小腿抽筋原因

(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

造成腿腳抽筋的主要原因

原因

(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張

(2)環(huán)境溫度突然改變。

(3)情緒過(guò)度緊張。

(4)水分和鹽分流失過(guò)多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

(5)飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。

(7)甲狀腺過(guò)低、尿毒癥或其它身體疾病。

(8)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。

指導(dǎo)意見：

如何減少腿腳抽筋的機(jī)會(huì)：(1)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：青春期的階段，鈣質(zhì)會(huì)相對(duì)較缺乏，較容易引起抽筋。(2)晚上睡覺時(shí)易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運(yùn)動(dòng)。(3)睡覺時(shí)注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。(4)足板過(guò)度下垂（往足底方向垂）有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時(shí)避免讓足板過(guò)度下垂。小腿正抽筋時(shí)，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過(guò)時(shí)注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。