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高血脂可以喝酒嗎高血脂吃素降血脂嗎

時(shí)間：2016-02-25 08:28:15 編輯：本站整理 644

高脂血癥也就是通常我們所說(shuō)到的高血脂，是目前最為常見(jiàn)的三高疾病之一，門(mén)診常有患者一談到自己有高脂血癥，即認(rèn)為應(yīng)該開(kāi)始吃素，到底”素食”是否就能改善高血脂呢？以下就讓我們來(lái)好好的剖析一番。

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高脂血癥介紹及飲食研究

所謂高脂血癥是指人體血液中所含的脂質(zhì)中，膽固醇或三酸甘油酯的任何一種或二種在血中濃度增加的狀態(tài)。膽固醇只存在於動(dòng)物性食物中，但人體的膽固醇，并非都是吃出來(lái)的，有95%是人體自行合成，也就是說(shuō)，只吃不含膽固醇的食物，不代表血膽固醇就一定能降到標(biāo)準(zhǔn)值以內(nèi)。那麼，到底血脂肪與我們飲食中，什麼比較息息相關(guān)？答案就是~飽和性脂肪、精致淀粉〈如糕餅、面包、含糖飲料、過(guò)量的飯面等〉。

飽和性脂肪廣泛存在於豆魚(yú)肉蛋類、乳品類、油脂與堅(jiān)果種子類中，只是每種食材與部位的不同，都會(huì)影響飽和性脂肪的含量多寡。如眾所皆知的，脂肪量：紅肉〈牛、豬〉大於白肉〈雞、魚(yú)、黃豆〉，但白肉中一樣是有帶油脂含量高的部位，如家禽類的皮、內(nèi)臟、魚(yú)頭、魚(yú)肚等，若一位常吃白肉但專挑上述的部位吃的民眾，有高脂血癥一樣不稀奇。同理，若常吃紅肉，但是慎選脂肪量少的豬里肌肉、牛腱肉吃，其血脂肪較容易維持於正常值內(nèi)。

前是有研究指出，西方國(guó)家素食者其心血管疾病的危險(xiǎn)因子比非素食者低，較容易維持血脂肪。但此項(xiàng)研究的結(jié)果，卻似不適用於我國(guó)的素食者，門(mén)診中素食飲食卻有高血脂癥的個(gè)案也比比皆是，詢問(wèn)飲食下才發(fā)現(xiàn)，這些個(gè)案的飲食多加工、油炸的豆制品，如素火腿、油豆腐、素食全雞、油豆輪、油豆皮等。因此，素食者其高生物價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，應(yīng)是從黃豆、黑豆、毛豆等制品，但應(yīng)選少加工過(guò)程的〈蛋奶素者還有蛋、奶〉。若只吃蔬食又忌黃豆制品的素食者，吃到營(yíng)養(yǎng)不良也是得不償失。

降血脂肪的方法

綜合以上所述，想要降血脂肪，并非一定要吃素，若您能一起做到以下的事項(xiàng)，相信您的血脂肪能得到一定程度的改善。

1.維持理想體重

2.少食用〈<3次/周〉脂肪含量高的食材：豬腳、蹄膀、梅花肉、三層肉、牛腩、內(nèi)臟類、香腸、魚(yú)肚、家禽的皮等。

3.少食用市售半成品：餃類、丸子類、火鍋料等。

4.少食用蛋糕、餅干、燒餅、油條等。

5.不拌肉汁、肉燥。

6.少喝湯：特別是濃湯、燉補(bǔ)湯〈湯品絕對(duì)是含油多，非含營(yíng)養(yǎng)多〉。

7.選好油：橄欖油、葵花油、芥花油、芝麻油、花生油等〈忌動(dòng)物油〉。

8.天天五蔬果：每天1.5碗的青菜加上2個(gè)棒球大的水果。市售蔬果汁無(wú)法取代新鮮蔬果，新鮮現(xiàn)打的蔬果汁若有濾渣，降血脂肪的功效就會(huì)大打折扣，也應(yīng)注意其中的水果份量，過(guò)量的攝取水果，容易造成高三酸甘油脂血癥。因此，除非是牙口不佳的患者，還是建議直接攝取新鮮蔬果。

9.飲酒不過(guò)量：男性每天不超過(guò)2個(gè)酒精當(dāng)量，女性每天不超過(guò)1個(gè)酒精當(dāng)量。

1個(gè)酒精當(dāng)量在不同酒種中建議可攝取的量如下表。

降血脂肪的方法