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水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎

時(shí)間：2017-06-05 15:09:10 編輯：本站整理 446

吃水果有助于身體消化，很多減肥的人都在晚上食用水果沙拉，不過(guò)這種效果不一。那么，水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎？

水果沙拉能減肥嗎

很多減肥享瘦的人每天晚上幾乎主食就是水果，而水果沙拉就是由水果+酸奶或是沙拉醬制作而成，做法簡(jiǎn)單，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是個(gè)補(bǔ)充體內(nèi)膳食營(yíng)養(yǎng)的食物。

不過(guò)，減肥的人最好以酸奶加水果制作成水果沙拉來(lái)食用。

水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎

水果沙拉可以減肥嗎

可以的。

不過(guò)需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。

1.水果沙拉減肥，堅(jiān)果和奶酪，增加飽腹感，為健康加分：

在沙拉中加入核桃、杏仁堅(jiān)果，不僅僅豐富口感，因?yàn)閳?jiān)果中含有的多不飽和脂肪能有效保護(hù)心臟，同時(shí)容易使人具有飽腹感，從而有效控制體重。奶酪同樣也如此，還能為人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。

2.水果沙拉減肥，深綠色蔬菜為基礎(chǔ)，提供更多鐵及葉酸：

或許你習(xí)慣用生菜葉制作沙拉，生菜葉含豐富維生素，的確也很健康。不過(guò)，想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵，那就要選擇深綠色的蔬菜，例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會(huì)提供包括豐富維生素在內(nèi)的更多營(yíng)養(yǎng)素。

3.水果沙拉減肥，紅色果蔬增進(jìn)食欲，調(diào)色又調(diào)味：

水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎

洋蔥、蘋(píng)果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺(jué)到胃口都興奮起來(lái)，而且確實(shí)也使沙拉更加美味。試想，一份僅僅是苦味菜葉的沙拉，誰(shuí)會(huì)想多吃幾口呢？

4.水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量：

近年來(lái)流行的為沙拉調(diào)味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調(diào)成的，是十分健康又低熱量的醬汁。應(yīng)該盡量不添加千島醬，因?yàn)榍u醬的高熱量會(huì)把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。

5.水果沙拉減肥，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡：

選擇金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)，其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能確保這份沙拉營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，同時(shí)不含對(duì)人體不利的脂肪，不用擔(dān)心發(fā)胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。

吃水果沙拉的好處

水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎

吃沙拉可以提供大量的健康好處。這是一種最簡(jiǎn)單和健康的飲食習(xí)慣，人人都可以做到。沙拉很容易制作，而且?guī)缀蹩梢詽M足或接近每日建議的水果和蔬菜攝入量。只是添加一些少脂肪配料就可以享受它帶給你的益處。

其中一個(gè)吃沙拉的好處是增加纖維攝入量。沙拉提供給身體大量的纖維，這意味著可以降低膽固醇，減少便秘。此外，吃這種綠色食物后，可以讓你感覺(jué)飽，從而達(dá)到少吃和減肥的目的。由于沙拉容易讓人感覺(jué)飽，因此，在吃正餐前吃它可以減少總的卡路里攝入數(shù)量。

研究表明，大多數(shù)美國(guó)人沒(méi)有達(dá)到建議的蔬菜和水果攝入量。每天吃沙拉可以讓你接近這一目標(biāo)。蔬菜和水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)健康有很大益處。此外，綠色食物提供給人體更多的抗氧化劑，從而降低患一些疾?。ㄈ绨┌Y）的風(fēng)險(xiǎn)。因此，每天吃五份蔬菜不是一個(gè)隨便的說(shuō)法，而是建立一個(gè)健康的生活方式。吃沙拉還有助于我們?cè)黾雍弥镜臄z入量。當(dāng)我們把橄欖油，鱷梨，堅(jiān)果等成分添加進(jìn)沙拉時(shí)，它們可以幫助身體吸收更多的保護(hù)性植物營(yíng)養(yǎng)素。