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什么時(shí)候喝酸奶最好 自制酸奶健康嗎

時(shí)間：2016-02-05 08:50:20 編輯：本站整理 498

酸奶，是眾所周知的健康食品，根據(jù)乳酸菌菌種的不同，有活化NK細(xì)胞、預(yù)防流感感冒、遠(yuǎn)離胃潰瘍及胃癌、降低血中尿酸值等多種功效。然而該如何正確食用才能將酸奶的功效發(fā)揮到最大值？

你是個(gè)喜愛嘗鮮，每天都吃不同品牌酸奶的人嗎？亞洲乳酸菌聯(lián)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、東北大學(xué)研究所農(nóng)學(xué)研究科教授齋藤忠夫表示，每種酸奶含有的乳酸菌菌種成分比例不同，為了能讓乳酸菌好好作用，建議同一品牌的酸奶至少食用1周以上，才看得到成效。若覺得不適合自己的話，再換別的品牌試試看。

酸奶什么時(shí)候吃最有效

基本上酸奶不管什么時(shí)候吃都會(huì)確實(shí)作用到腸道，因此不必拘泥於一定要哪個(gè)時(shí)間吃才行。不過根據(jù)自身需求，稍稍改變一下食用時(shí)間，效果更為顯著！

便秘：

有排便不順困擾的人，建議睡前1～2小時(shí)吃。如此一來睡眠中時(shí)乳酸菌會(huì)抵達(dá)小腸，幫助擊退掃除壞菌，調(diào)整腸道環(huán)境，隔天通便更順暢。

健骨：

酸奶富含鈣質(zhì)，且乳酸能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，趁著飯前空腹時(shí)食用，有助身體更能充分獲取，達(dá)到強(qiáng)壯骨骼的效果。

增加肌肉：

酸奶含有促使肌肉成長(zhǎng)的白胺酸，建議跑完步或做完肌肉訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)後30分鐘內(nèi)食用，可加速蛋白質(zhì)合成，雕塑健康體態(tài)。

自制酸奶健康又便宜？

有一陣子十分流行在家自制酸奶，只要一個(gè)電鍋，就能輕松在家享用?？墒驱S藤忠夫提醒，自己做酸奶常因?yàn)橹谱鬟^程中感染，或是保存不良，導(dǎo)致內(nèi)部雜菌滋生，吃下肚不僅無益身體健康，還有可能吃壞肚子，因此最好還是購(gòu)買廠商生產(chǎn)的酸奶，衛(wèi)生又安全。若真的想自己動(dòng)手做的話，請(qǐng)務(wù)必把握以下原則：

1.確實(shí)清潔雙手。

2.盛裝的容器及湯匙一定要煮沸殺菌。

3.牛奶先加熱到65度C，冷卻後再使用。

4.發(fā)酵中時(shí)千萬不要打開蓋子，以免空氣中的細(xì)菌混入。

5.3天內(nèi)食用完畢。

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